Yoga for Tennis Elbow

Yoga for Tennis Elbow


Yoga for tennisalbue kan hjælpe allieviate denne smertefulde tilstand, så længe er sørget ikke yderligere at belaste albuen.

Årsager til Tennis Elbow

Tennis albue typisk anlagt den ved gentagne bevægelser, overforbrug, eller en direkte skade. Symptomerne omfatter ofte inflammation og smerte. Øve yoga er næsten ideel til at hjælpe folk helbrede fra denne betingelse, fordi enhver udgøre andet end vægtbærende dem involverer armene kan gøres.

Vogt albuerne

Hvis du befinder dig i en yogastilling, der sætter vægt på arme, såsom tabel Pose, passe på, at du ikke lader din albue folder mod kørebanen, og hyperextend. Hyperextending gør leddene mindre stabil så ledbånd kan være overbelastet, forårsager yderligere skade.

Yoga for Tennis Elbow

Nogle yogastillinger, der vil styrke din krop uden at forårsage smerte og belaste din tennisalbue.

Warrior II

Warrior II giver dig mulighed for at udvide dine arme helt uden smerter og forværring af tennisalbue. Sekvensen af ​​stillingen er som følger:

  1. Stå i Tadasana (Mountain Pose).
  2. På en udånding, trin eller hoppe dine fødder tre-or-fire meter fra hinanden.
  3. Hæve armene parallelt med gulvet og nå dem ud til siderne, og holder din skulderbladene bred og håndfladerne ned.
  4. Gør din højre fod lidt til højre og venstre fod 90 grader til venstre.
  5. Juster venstre hæl med højre hæl, fast lårene og drej venstre lår udad, så midten af ​​den venstre knæskal og centrum af din venstre ankel er justeret.
  6. Udånder, og derefter bøje venstre knæ over din venstre ankel, holde skinnebenet vinkelret på gulvet.
  7. Bring venstre lår parallelt med gulvet, glatte højre ben, og tryk den ydre højre hæl i gulvet.
  8. Hold armene parallelt med gulvet, stræk dem væk fra skulderbladene, men ikke læne din torso over din venstre lår.
  9. Tryk på haleben lidt mod pubis, dreje hovedet mod venstre og stirre ud over fingrene.
  10. Hold i 30 sekunder til et minut, og inhalere at frigive positur, vende fødderne, og gentag på den anden side.

Kredsede Chair Pose

Kredsede Chair Pose vil styrke din ryg, bryst, lår og glutes, og strække dine hofter.

  1. Begynd i Tadasana, armene ned af dine sider, brystben ophævet.
  2. Squat dybt med din vægt tilbage på hælene, klemme din indre lår sammen.
  3. Strække armene over hovedet, placere håndfladerne sammen.
  4. Holde håndfladerne sammen, inhalerer og bringe dine arme ned til midten af ​​brystet i bøn Pose.
  5. På en udånder, vride din torso til højre. Dette vil placere din venstre albue på ydersiden af ​​højre knæ. Hold dine arme i bøn Pose.
  6. Indånder, så udånder mens uddybning af twist.
  7. Vend dine øjne opad og hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger.
  8. Langsomt slappe overkroppen til ansigt frem, som du udånder.
  9. Ret dine ben, bringe håndfladerne tilbage til bøn position, og vende tilbage til Tadasana.
  10. Gentag på den anden side.

Den regelmæssige praksis med yoga ikke kun hjælper helbrede tennisalbue, men også strækker sener og ledbånd, og hjælper med at holde dem fleksible, hvilket reducerer risikoen for at få tennisalbue overhovedet.