Volleyball: Medicine Ball træning Tips

Medicine Ball Arbejde, Bump Lifte

Her er en øvelse til at styrke dine arme og ben, ved hjælp af "bump" kropsholdning og din medicin bold.

1) Antag at bumpe position, medicinen bolden på gulvet mellem dine ben.

2) Nå ned, afhente bolden og løft med dine arme og ben, som hvis du passerer en tjener modtager.

3) Kaste bolden til en partner, stående omkring 3 meter væk.

4) 15 reps i starten af ​​sæsonen vil give dine arme og ben en god træning. Tillad to minutter hviler i mellem, når du begynder at føle komfortable gør flere sæt.

Bragt til dig af www.spikenashbar.com - verdens førende volleyball leverandør

Medicine Ball Arbejde, Bump Toss

Her er en medicin bold træning, der er fantastisk til at styrke arme og ben. Vi kalder det "bump kast."

1) Antag en forbipasserende position, og står over for en partner, der er indehaver af medicin bold, venter på dit signal.

2) Fortæl din partner du er klar, så har dem kaste bolden mod dig i en blid bue.

3) Flyt til hvor du kan fange bolden i den nøjagtige position, du vil være at føre en bold på en fri bold.

4) Fang bolden med begge hænder på omkring lynlås niveau, så dine arme for at fange dynamikken i bolden.

5) Flyt bolden tilbage fremad, løfte det op til omkring lynlås niveau igen, og lad den flyve tilbage til din partner.

6) Gentag omkring 15 gange, med 2 minutters mellem hvis du laver flere sæt.

Bragt til dig af www.spikenashbar.com - verdens førende volleyball leverandør

Setter Stående Toss, Afstand

Denne gang setter står, bold i hænderne, og kaster bolden i en perfekt ramme bevægelse, ved hjælp af deres hele kroppen, så højt og langt som muligt.

Dette styrker hele kroppen, og duplikerer bevægelse skal anvendes i spil situationer.

Medicine Ball Arbejde, Bump Jumps

Her er en god medicin bold træning for ben og arme, kaldes en "bump spring."

1) Antag en bumpe position, bold på gulvet mellem dine ben.

2) Nå ned og hente bolden, ved hjælp af arme og ben til at løfte.

3) Bring bolden op, præcis som hvis du passerer en tjene modtage.

4) Følg igennem, hoppe fra jorden og kastede bolden til en partner, stående omkring 6 meter væk.

5) Gentag 15 gange, så to minutter hviler mellem flere sæt.

Bragt til dig af www.spikenashbar.com - verdens førende volleyball leverandør

Setter træning, del 1

Settere har brug for stærke arme til at kunne få bolden højt uden for, så de har brug for medicin bold arbejde så meget som alle andre.

Her er en grundlæggende boremaskine at komme i gang:

1) To parter, omkring 3 meter fra hinanden, enten på knæ eller i skrædderstilling position, en bedrift bold.

2) Hver spiller til gengæld afleverer han i en blid bue til deres partner, ved hjælp af perfekt indstilling formular, bold kommer fra fingerspidserne.

3) 15 reps hver vil gøre for at begynde. Tillad to minutter hvile mellem sæt hvis gør multipla senere.

Bragt til dig af www.spikenashbar.com - verdens førende volleyball leverandør

Medicine Ball Arbejde, del 2

Når du har fået din bold, hjemmelavet eller store-købte, her er en begyndelse øvelse at få dig i gang:

1) Hold bolden ud foran dig, arme lige, albuer låst, på brystet niveau.

2) langsomt flytte bolden, drejelig i taljen, til højre, arme stadig lige ud. Som du når din maksimale stræk, bremse ... ikke hoppe. Du kan stamme noget, og det er ikke tanken.

3) Hold bolden kort, når du har gået i stå, i denne stilling, og derefter begynde at vende tilbage til den oprindelige position, bolden tilbage foran dig.

4) Hold bolden i den oprindelige position for et øjeblik, og derefter gentage bevægelse til venstre.

5) 15 reps vil give dig en god træning til at begynde. Hvis du beslutter at gøre mere som sæsonen skrider frem, give dig selv en 2 minutters pause mellem gentagelser.

Bragt til dig af www.spikenashbar.com - verdens førende volleyball leverandør

Setter Movement Træning

Når de grundlæggende teknikker er styr på den, er det tid til at gøre træningen mere "vildt specifik."

1) partner med bolden kaster deres holdkammerat, der bevæger sig ind i position til at tage bolden på panden plan om Benene skal bredde fra hinanden.

2) Den spiller, der vender tilbage bolden griber bolden med fingerspidserne og tager bevægelsen ud af bolden, men i stedet for at starte forfra, de vender tilbage bolden tilbage til deres partner.

3) 15 reps er en god træning, med to minutter hviler for flere sæt.

Selvom det ikke er en ægte sæt, denne bore hjælper med at få de settere at flytte ind i position og styrke deres indstilling muskler i hele kroppen. Skubbe bolden tilbage op hjælper også tilføje realisme til træning.

Bragt til dig af www.spikenashbar.com - verdens førende volleyball leverandør

Setter gange, stående

Når settere har styr mødet teknik, hvilket isolerer hånd- og armmuskler involveret i indstillingen, er det tid til at få dem stå og få hele kroppen er involveret i træning.

1) Partnere, omkring 6 meter fra hinanden, den ene med medicin bold.

2) Den spiller, der har bolden vedtager indstillingen position, bøjede knæ, albuer ud, fingre spredt, bold vuggede på spidsen af ​​fingrene.

3) At spiller går nu gennem indstillingen bevægelse, løfte op med knæene, og sætter til deres partner.

4) Partner griber bolden, antager den holdning, og returnerer sættet.

Normalt vil settere støde flere skader end gavn, hvis de forsøger at faktisk sætte bolden frem og tilbage. Det er bedst at bare fange og starte forfra hver gang.

Bragt til dig af www.spikenashbar.com - verdens førende volleyball leverandør

Medicin Ball, Cirkel Twist

Her er et team-orienteret bor, som fungerer bedst i grupper på mindst tre, men kan gøres med kun to.

1) Har spillere står i en tæt cirkel, vender udad. En spiller har medicin bold i hånden.

2) Første spiller drejninger til deres ret, rakte bolden væk til den næste spiller, der accepterer bolden ved at dreje til venstre.

3) ny spiller så snoninger, afleverer bolden væk til næste holdkammerat.

4) 15 reps omkring cirklen vil give alle en god træning.

Selvfølgelig, hvis du kun har to spillere, vil vride kommer meget hurtigere end i en gruppe, men fordelene vil være den samme.

Bragt til dig af www.spikenashbar.com - verdens førende volleyball leverandør

Medicine Ball Arbejde, del 1

Her er en god begyndelse for din medicin bold arbejde:

1) Begynd med en bold, der er på størrelse med en volleyball. Det vil hjælpe betingelse hjernen til størrelsen af ​​bolden, mens du er condition din krop.

2) Hvis du kender en person med en god, kraftig symaskine, kan du få dem sy en medicin bold ud af tungt stof, såsom lærred, anvendelse af sand som vægten.

3) Hvis du ikke har adgang til en lokal syerske, kan du købe volleyball størrelse medicin bolde gennem næsten alle forsynings- huse. (Du leder efter en bold i 9 til 15 £ rækkevidde.)

Bragt til dig af www.spikenashbar.com - verdens førende volleyball leverandør