Vægttab Shake Opskrifter

Vægttab Shake Opskrifter


Vægttab ryste opskrifter giver velsmagende alternativer til pre-made kommercielle shakes.

Typer af Vægttab Shakes

Hvilken type shake du foretager for at hjælpe dit vægttab indsats vil afhænge af, hvilken form for kost du følger. Hvis du ikke har tid til at lave dine egne, kommercielle mærker som Slim Fast kommer i mange forskellige varianter skabt for at efterligne en milkshake. Disse shakes fungere som et måltid udskiftning og er rige på vitaminer og mineraler.

Så lækker som de forsøger at gøre disse måltid udskiftninger, de er ikke for alle, og hvis du ikke rigtig lide dem bundlinjen er: vil du ikke drikker dem. Hvis det er tilfældet for dig, eller du foretrækker en mere naturlig tilgang, er der en række forskellige ingredienser og vægttab ryste opskrifter til at give en række muligheder. Den nemmeste af disse alternativer er stadig færdige shakes, der kommer i pulverform.

Soy protein shakes

Soy protein shakes bruges også som måltid erstatninger, fordi soja er ikke kun en lavt kalorieindhold og lavt carb mad, men det er blevet dokumenteret af læger på Iowa State University som en fødevare med iboende medicinske egenskaber, at støtte i vægttab. Denne undersøgelse påpeger følgende fordele ved at drikke soja protein shakes:

  • Reducerer legemsfedtlagre
  • Hjælper kontrol insulin niveauer
  • Øger muskelmasse

Prøveprotein Shake opskrift

  • 2 scoops protein pulver
  • 3/4 kop frisk frugt
  • 8-10 ounces vand (mindre vand gør en tykkere ryste)

Hjemmelavet Vægttab Shake Opskrifter

Frisk, sund vægttab ryste opskrifter lavet med frugt eller grøntsager kan være lavt kalorieindhold, en stor kilde til fiber og tilfredsstillende. Det er bedst at bruge en pligt blender tung eller vita blande for at få den rette konsistens. Her er et par opskrifter til at prøve. De gør en stor mulighed for morgenmad, frokost eller en middag snack.

Strawberry Pineapple Smoothie

(200 kalorier)

  • 1 kop frosne usødet jordbær
  • 1 kop frisk ananas
  • 1/2 kop filtreret vand
  • 1/2 kop skummetmælk (erstatning soja eller ris mælk i en ikke-mejeri ryst)

Blueberry Banana Smoothie

(213 kalorier)

  • 1/2 kop blåbær (friske eller frosne)
  • 1 lille frosne moden banan (ca. 6-7 inches)
  • 1 spsk jorden hørfrø
  • 1/2 kop filtreret vand
  • 1/2 kop acai juice

Vegetabilske Shakes

Hvis du ikke har prøvet en vegetabilsk shake, ikke udelukke dem ud. De kan være et godt alternativ til at spise en salat. Nøglen til at gøre en shake du kan lide, er at vælge grøntsager, du kan lide. Selections som romaine salat blandet med vand at gøre en god base, fordi salat ikke har en overvældende eller bitter smag. Nogle mennesker kan lide at tilføje greens som denne til en frugt smoothie.These cremet salat udskiftninger er en bekvem måde at tilføje grøntsager til din kost og blanding proces faktisk forbedrer kroppens optagelse af næringsstoffer.

Citrus og Greens

(224 kalorier)

  • 2 kopper Romaine salat
  • 1 kop appelsin sektioner
  • 1 kop frisk ananas
  • 1 spsk valnødder
  • 1 / 2-1 kop filtreret vand

Spinat gør også et godt valg for vegetabilske shakes. Som du eksperimentere med variationer, her er nogle andre ingredienser til at prøve:

  • æble cider eddike
  • avocado
  • peberfrugt
  • selleri (hvis du har en blender, der kan håndtere det)
  • grønne løg
  • citronsaft
  • pulveriseret dulse

Fordele ved frugt og grøntsager Shakes

Uanset om du beslutter dig for at gøre dit vægttab ryster fra kommercielle pulvere eller frisk frugt eller grøntsager, nøglen til at holde dem til en succes, er kalorie indhold. Vær opmærksom på, hvor mange kalorier du tager i, fordi det er let at over drink, når den rystes smager godt, og du ved, at de er gode for dig. Sammen med at være lav i kalorier, disse frugt og grøntsager ryster støtte i vægttab, fordi de hjælpe med at rense din kolon. Men selv med alt det, er det vigtigt at huske, at du stadig nødt til at forbrænde flere kalorier end du tage i, hvis du ønsker at tabe sig. .