Understøttet Hovedstand

Understøttet Hovedstand
Understøttet Hovedstand

Understøttet Hovedstand eller Salamba Klovnen er en styrkelse udgør, at med koncentration, er tilgængelig for en person på et mellemliggende niveau. Salamba Klovnen er afledt af sanskrit ord for "hoved", Sirsa, og salamba, som kan oversættes til "med støtte."

Understøttet Hovedstand Pose Fordele

Fordele ved Understøttet Hovedstand nævnes:

  • Styrker hele kroppen
  • Reducerer symptomer på astma og søvnløshed
  • Afslapper sindet til at lindre stress og muligvis mild depression

Træd ind i Pose

Understøttet Hovedstand
Hvis du ønsker at uddybe stillingen, kommer op fra underarmene.

For at Udfør Understøttet Hovedstand

  1. Begynd i Barnets Pose, hovedet hvilende på en måtte eller tæppe.
  2. Hægte dine hænder sammen, underarme på gulvet, hovedet mellem fingrene.
  3. På en inhalerer, komme op fra gulvet ved at flytte fødderne tættere på dit hoved, hæle op, skulderbladene ned i ryggen.
  4. Udånder, og løft benene op og sammen, aktivering lårene fast.
  5. Forlæng benene opad, udfolder ved knæet, tæer pegede. Må ikke arch din ryg.
  6. Stræk benene opad for at undgå at komprimere haleben.
  7. Hold stillingen i 10 sekunder eller mere, baseret på dit niveau.
  8. Langsomt kommer ud af stillingen ved at krølle benene ned i en flydende bevægelse, og udledning i Barnets Pose.

Flere anvisninger om understøttede Hovedstand, besøg Yoga Journal.

Begynder

Øv dette udgør mod en væg for at undgå at lægge for meget vægt på hoved og hals. Det er bedre at lægge mere vægt på dine arme og kun holde stillingen i et par sekunder, end at fare skade.

Avanceret

Stå op på dine udvidede hænder, i stedet for at hvile på underarmene, eller forlænge din tid.