Trænings Tips til Vinter

Trænings Tips til Vinter

Har du brug for motion tips til vinter? Som vejret bliver koldere og dagene bliver kortere, kan det synes svært at finde motivationen til at holde op med dit træningsprogram. Prøv disse tips til at holde dig sund og motiveret hele winer lang.

Træning i Winter

Det er nemt at komme med undskyldninger for at undgå at udøve i vintermånederne. Der er meget få lyse timer, og udendørs forhold kan variere alt fra klæg og grødet til regulært iskolde og farlige. Ikke kun det, men vinteren er en temmelig travl tid af året for de fleste. Med ferie-relaterede familiesammenkomster, der handler om gaver og deltage særlige begivenheder, kan det synes sværere end nogensinde at arbejde motion ind i din tidsplan. Ironisk nok, vinter er nok, når du vil drage størst fordel af motion. Her er hvorfor vinter motion er så vigtig:

  • Korte dage og lange nætter kan føre til mangel på energi eller udmattelse. Motion kan bidrage til at relancerer dig.
  • Mangel på sollys kan føre til Seasonal Affective Disorder, depression eller et tilfælde af blues. Motion kan bidrage til at forbedre stemningen.
  • Seasonal stress og jag i løbet af ferien fører ofte til dårlige spisevaner og vægtøgning. Motion kan hjælpe med at holde din vægt i skak.
  • Koldt eller nasty vejr kan gøre dig mere stillesiddende. Motion får dig op og flytte.

Trænings Tips til Vinter

Hvordan får du dig selv til at udøve, når din motivation er lav, og hvad kan du gøre, når udendørs forhold er farlige? Prøv disse øvelse tips til vinter.

Stor vinter Øvelser

Hvis du er en runner eller en rollator, kan vintervejr tvinge dig til at ændre dine planer. Disse tip kan hjælpe med at holde dig fra at blive afsporet.

  • Mange indkøbscentre åbne tidligt til indendørs vandrere. Udnyt denne, gå i morgen før mall åbner. Hvis du vinduet shop, mens du går, kan du også få et spring på ferie gaveideer.
  • Overveje at deltage et motionscenter og bruge deres udstyr eller købe fitness udstyr som en indendørs løbebånd. Nogle fitnesscentre har virkelig sjovt fitness muligheder som kampsport klasser eller en klatrevæg, som kan gøre din vinter træning nyt og spændende.
  • Tag en udendørs sport som snesko eller langrend. Begge er stor øvelse og en masse sjov.
  • Deltag i en lokal indendørs Liga som basketball eller indendørs fodbold for en konkurrencedygtig måde at holde sig i form.
  • Besøg en lokal swimmingpool at svømme omgange, som vil hjælpe med udholdenhed og den samlede fitness.
  • Udnyt snevejr ved at få udendørs og tumler med dine børn. Det er god motion.

Udendørs motion Sikkerhedstips

Hvis du har planer om at fortsætte med at udøve udendørs på trods af dårligt vejr og aftagende lys, holde disse tips i tankerne.

  • Bær reflekterende beklædning og lyse motion lys, så biler kan se dig, uanset hvad lysforholdene.
  • Undgå at gå eller jogge på isglatte stier eller veje.
  • Kjole i fugtspredende lag, der holder dig varm, men trækker fugt væk fra kroppen. Bær syntetiske stoffer, der ånder tættest på din krop. Flere tynde lag vil fungere langt bedre end et omfangsrigt lag.
  • I ekstremt kolde forhold, holde fingrene dækket med handsker.
  • Bær en hat, når du motionerer udendørs, fordi varmen slipper ud gennem toppen af ​​hovedet.
  • Glem ikke at blive hydreret, selv når du ikke har lyst til du sveder.
  • Bær et ydre lag af vandtæt materiale som Gore-Tex.
  • Hold en mobiltelefon med dig i nødstilfælde.

Motiverende Tips

Hvis motivationen er dit problem, her er nogle ting at prøve.

  • Find en øvelse kammerat til at holde dig motiveret, eller deltage i en gruppe.
  • Prøve nye former for motion, der interesserer dig.
  • Gør motion mere som leg.
  • Øvelse på samme tidspunkt hver dag. Hvis du planlægger en tid til at gøre det, vil du være mindre tilbøjelige til at springe den over.
  • Sæt træningsmål, som du gerne vil opnå.


Der er ingen grund til at stoppe udøve om vinteren. Med omhyggelig planlægning, kan du bo sikkert, have det sjovt og stadig holde sig i form, hele vinteren.