Træn din nedre og øvre tilbage med Back Hæver

I jagten på tonet arme, abs, og kister, kan bagsiden nemt blive glemt. En stærk ryg forbedrer kropsholdning, er afgørende for den samlede krop styrke, og kan endda hjælpe dig gøre flere typer ab og bryst øvelser ved at give ekstra stabilitet og støtte. Back Raise er en stor, lav effekt motion at begynde at arbejde disse glemte muskler.

Trin for trin:

1. Lig på maven med ansigtet nedad og tæerne rører gulvet. Bring dine hænder direkte under dine skuldre med håndfladerne fladt og albuerne presset ind mod kroppen. (Billede 1)

Træn din nedre og øvre tilbage med Back Hæver

2. Løft dit hoved og bryst, så din pande tre og seks inches fra gulvet. Hold dit ansigt nedad og fødderne på gulvet. Din hånd vil forblive på gulvet. Hold denne position. (Billede 2)

Træn din nedre og øvre tilbage med Back Hæver

3. Når du føler stærk i # 2, tilføje en variation til at arbejde din øverste del af ryggen på samme tid. Hægte hænderne på din finger tips og placere dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Løft dit hoved og bryst og samtidig holde dine albuer bag hovedet. Hold denne position. (Billede 3 og 4).

Træn din nedre og øvre tilbage med Back Hæver

Træn din nedre og øvre tilbage med Back Hæver

Fokus først på tager til i styrke ved at holde positioner # 2 og # 3. Til sidst kan du arbejde op til sæt langsomme, kontrollerede gentagelser og være på vej til at opbygge en stærk, sund tilbage!

Fotos af: Andie Baker.