Tips til Planlægning vegetarmad

Tips til Planlægning vegetarmad
All-vegetariske måltider vokser i popularitet.

Vegetarisk måltid planer er ikke svært at følge og kan bidrage til at gøre enhver vegetar liv meget lettere. Måltiderne er ofte hektisk, så have et sæt plan og menu til at følge vil spare tid og hjælpe dig med at spise bedre.

Komponenter i et Forplejning

For at gøre en vellykket kostplan, overveje, hvor ofte du laver mad, hvor meget tid du har til at lave mad, og hvad du gerne allerhelst spise.

  1. Begynd med at skrive ned idéer til morgenmad, frokoster og middage. Lav en fuld uges liste af ideer (nogle gentagelser er fine).
  2. Notere ned almindelige ingredienser, der gør en udseende i mange emner på din menu. Nogle eksempler kunne være yoghurt, mælk, frisk grønt, æg, frugt, ris eller brød. Disse poster skal altid bo på toppen af ​​din indkøbsliste, som du skal nok bruge til fornyelse med hver rejse, du foretager.
  3. Tænk på et par variationer over de måltider, du skrev ned i din ugelange menu. For eksempel, hvis du kan lide at spise havregryn til morgenmad, kan du prøve majsmel, ris korn, og stål-cut havre i stedet.
  4. Brug nu en tom kalender skabelon eller dag planner til at komme med en madplan for en hel måned. Med din ugelange fuld menu og liste over variationer, bør du være i stand til at komme med vegetarisk måltid planer om en måned. Husk at tælle madrester og måltider du måske spise på restauranter.
  5. Brug din madplan som en guide til at komme med en indkøbsliste, når du har brug for at gå på indkøb. Hold dig til hvad der er på listen, og bruge disse ingredienser til at forberede hvert måltid, du har planlagt.

Tips til planlægning Måltider

  • Prøv at inkludere en række fødevarer fra hver mad gruppe for at oprette en afbalanceret kost.
  • Føj protein til dine måltider ved at spise mælkeprodukter, æg, quinoa og proteinrige grøntsager.
  • I stedet for at spise de samme fødevarer hver uge, varierer dine måltider. Det er bedre for din krop til at indsamle gavnlige vitaminer og mineraler fra en række naturlige, hele fødevarer snarere end fra de samme fødevarer hele tiden.
  • Hvis madplaner vokser kedeligt for dig, eller du føler, at du spiser de samme fødevarer ofte, spørg venner og familiemedlemmer til nye opskrifter eller finde en kogebog, der tilbyder nye, spændende muligheder.
  • Plan måltider omkring friske fødevarer, der er i sæson for at få den bedste smag og værdi i din madlavning.
  • Kig på din madplan som et sæt af forslag snarere end en stiv tidsplan. Være fleksibel, og tøv ikke med at skifte op dine muligheder eller opgive planen om et par dage.

Eksempler på vegetarisk måltid planer

Tips til Planlægning vegetarmad

Her er nogle måltid ideer til morgenmad, frokoster og middage.

Breakfasts

  • Pandekager med friske bær
  • Stål-cut havre med kogte æbler, rosiner og kanel
  • Plain yoghurt med granolas, honning og friske bær
  • Røræg med visnet spinat og diverse dampede grøntsager
  • Vegetabilske omelet med svampe, peberfrugter, broccoli og ost
  • Peanut-smør toast med en banan og koldt korn

Frokost

  • Kastede salat med friske grøntsager, frugt, nødder og dressing
  • Ristet pita med hummus, frugt med hytteost, og trail mix
  • Grillede-grøntsager og ost sandwich på hele korn brød
  • Frugtsalat med yoghurt og peanut-smør brød
  • Ris med dampede grøntsager, nødder og et stykke frugt
  • Vegetabilske curry med fladbrød

Middage

  • Vegetabilske røre FRJ med brune ris eller vilde ris
  • Curry quinoa med hårdkogte æg og sauterede grøntsager
  • Quiche med en side salat og 100% frugtsaft
  • Veggie taco med linser, tomater, salat, og krydderier på en hele korn tortilla
  • Multigrain pasta med friske tomater og pesto sauce
  • Pizza med ristede grøntsager og frisk mozzarella