Sund kost for en kvindelig fitness konkurrence

Hvis du er interesseret i at konkurrere i en kvindelig fitness konkurrence, kan du spekulerer om din kost. Hvad skal jeg spise, hvis jeg ønsker at konkurrere? Hvordan kan jeg tabe mere fedt? Hvordan kan jeg sørge for at holde min figur som jeg vil have det? Hvis disse spørgsmål lyder bekendt, så er denne guide kan hjælpe dig med at besvare dine slankekure spørgsmål.

Grundlæggende

Den første tommelfingerregel i enhver kost balancerer kalorier. Det er lige så vigtigt i en kvindelig fitness konkurrence kost som i enhver anden. Du ønsker at spise kun så mange kalorier, som du forbrænder i din træning. Hvis du stadig har brug for at brænde ekstra fedt, du har brug for at brænde flere kalorier, end du spiser, som opnås ved enten at spise færre kalorier eller forbrænder mere i din træning.

Du skal spise 10 til 12 gange din kropsvægt i kalorier for en kvindelig fitness konkurrence kost. Hvis din kropsvægt ændrer sig, dit kalorieindtag bør så godt. Opdel dine kalorier ved hjælp af følgende metode:

  • Spis protein svarende til 1-1 1/2 gram pr pund af din nuværende kropsvægt. Hvis din kropsvægt ændrer sig, skal din proteinindtag også ændre, ligesom du gjorde med dine kalorier.
  • Omega-3 fedt indtag bør være omkring 1200 mg.
  • Resten kan være hvad du ønsker. Men sørg for du spiser flere kulhydrater på høje intense styrke workout dage og færre kulhydrater på andre dage.

Næringsstoffer er nødvendige

I en kvindelig fitness konkurrence kost, dit mål er at tabe fedt og opbygge og vedligeholde muskelmasse. For at gøre dette, du har forskellige ernæringsmæssige behov, end du skulle med en almindelig kost. Her er nogle tips om næringsstoffer, du skal tilføje til din kost:

  • Din kost bør være et højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold.
  • Spis flere aminosyrer, der hjælper ikke blot at udvikle dine muskler, men også forbedre din smidighed, årvågenhed og kraft.
  • Fiber vil give dig en følelse af mæthed, mens ikke overspisning.
  • C-vitamin og andre antioxidanter holde dig sund, så du kan være opmærksom på din træning og konkurrencer.

Spise en varieret kost

Spise en afbalanceret kost er vigtigt, hvis du ønsker at forblive konkurrencedygtige. Brug følgende tip til at planlægge dine måltider:

  • Altid drikke rigeligt med vand.
  • Spis kød, mælk og æg i moderate mængder for energi.
  • Du bør altid spise fødevarer med højt indhold af kalorier, for høj intensitet træning, der brænder kalorier.
  • Frugt og korn giver en god morgenmad med masser af vitaminer, mineraler og kulhydrater.

Hvad du bør undgå

  • Alkohol og kaffe.
  • Skipping ud på eventuelle måltider.

Sørg altid for, at dine mål for en kvindelig fitness konkurrence er at opbygge og vedligeholde muskelmasse og holde din fedt lav. Din kost bør altid afspejle disse mål. Husk på disse tip i tankerne, når du planlægger din kost.