Stabilisere dit kerne med bordpladen Hold

Hvis du leder efter en ny øvelse til at opbygge stabilitet og styrke i din kerne, kan bordpladen Hold være perfekt for dig. Denne øvelse er enkel at lære, kræver intet udstyr, og kan gøres på komfort i dit eget hjem.

Trin for trin:

1. Start i en siddende stilling med fødderne fladt på gulvet foran dig. Placer dine hænder under dine skuldre, så fingerspidserne peger i retning af dine hofter og albuerne peger bag dig. (Billede 1)

Stabilisere dit kerne med bordpladen Hold

2. Tryk dine hofter op mod loftet for at komme til bordpladen. Dine skuldre, hofter og knæ skal være i en lige linje, og dine skuldre bør være direkte over toppen af håndleddene. (Billede 2)

Stabilisere dit kerne med bordpladen Hold

3. Hold Bordplade i 60-90 sekunder. Samtidig med at bordpladen Hold, kontrakt dine glutes / abs i 10 sekunder og derefter slippe den sammentrækning i 10 sekunder.

Efterhånden som du bliver stærkere, kan du øge din glute / AB sammentrækning, indtil du til sidst er kontraherende for hele 60-90 sekunder. Du kan også gøre flere sæt Bordpladen Hold med korte pauser i mellem at give dine håndled en pause. Det kan være svært at holde denne position, men bruge tiden til at visualisere, hvor stærk din nye kerne vil være!

Billeder af Andie Baker.