Spis for livet

Spis for livet


Spis for livet er fødevarer og ernæring Board guide til at opnå en sund livsstil og reducere risikoen for almindelig sygdom. Bogens formål er at præsentere principperne spise for livet. Med den forvirring, der kan komme fra perusing de mange kost planer og ernæring retningslinjer tilgængelige online, på biblioteket, hos boghandleren, og under alle række populære magasiner, Eat for Life vejledning er forfriskende i sin enkelhed og i enighed om, at det har dokumenteret blandt de mange ernæringseksperter, som har samarbejdet på det.

Ikke en "Kost"

De fleste mennesker overveje en "kost" for at være noget, de går til og fra af, når de bliver ubehageligt med deres vægt. I virkeligheden en "kost" er uanset spisevaner en person følger. Hvis du bor på fastfood og bekvemmelighed-store snacks, der er din kost. Det er ikke en meget sund kost, men det er stadig en "kost". Således Spis for Livet er en kost kun i den forstand, at det er en plan for at spise kan man følge. Det er hensigten at være en plan for livet, ikke en kortsigtet løsning for ellers dårlige spisevaner.

The Nine retningslinjer spise for Life

Spis for livet bygger på ni kostråd:

  • Reducer dit samlede fedtindtag til 30 procent eller mindre af det samlede antal kalorier. Mættede fedtstoffer bør udgøre mindre end 10 procent af kalorier.
  • Spis mindst fem portioner frugt og grønt hver dag, og mindst seks portioner af hele korn og bælgplanter.
  • Eat en fornuftig, moderat mængde protein.
  • Balance din fødeindtagelse med motion at opretholde en sund kropsvægt.
  • Undgå alkohol, eller drikker ikke mere end to små alkoholholdige drikkevarer dagligt.
  • Grænsen salt til mindre end 6g per dag.
  • Få nok calcium.
  • Undgå at tage daglige kosttilskud i større mængder end den amerikanske RDA.
  • Sørg for, at du får nok fluor til at forhindre tandproblemer.

Specifikt

  • Fat Reduction: The standard amerikansk kost udleder så meget som 40 procent af kalorier fra fedt, og næsten 15 procent af kalorier fra mættede fedtstoffer. Undersøgelser viser, at et højt forbrug af fedt, især mættet og transfedtsyrer, kan føre til hjertesygdomme, når fedtstofferne forårsage cholesterol til dannelse af plaque i arterierne, hvilket reducerer blodtilførslen og forårsager hjertet til at arbejde hårdere. Det er imidlertid ikke ønskeligt at fjerne alt fedt fra kosten. Nogle essentielle fedtsyrer er afgørende for kroppens processer.
  • Spise din Frugt, grøntsager og korn: Undersøgelser viser, at kost højt i plantebaserede fødevarer ikke fører til hjertekarsygdomme, og synes også at beskytte mod mange former for kræft.
  • Gå let på Protein: Mens proteinrige fødevarer er en vigtig del af enhver kost, er det vigtigt at opsøge høj kvalitet kilder til protein, og for at undgå at spise for meget kød. Medscape, sammen med en hovedparten af ​​medicinsk journalistik, rapporterer, at overdreven indtagelse af kød har været knyttet til hjerte-kar-problemer.
  • Øvelse: Blot reducere kalorier og forbedre spisevaner er ikke nok. Regelmæssig motion er nødvendig for en sund livsstil, da det reducerer vægten og bidrager til at opretholde dette tab over tid.
  • Undgå alkohol: Mens nogle undersøgelser har vist, at moderat alkoholforbrug kan nedsætte risikoen for hjerte-kar-sygdomme, farerne ved alkohol langt opvejer fordelene. Alkohol er vanedannende og kan påvirke dine mentale processer og koordination.
  • Limit Salt: Overdreven forbrug salt (mere end 6 g salt eller 2400 mg af natrium) er blevet forbundet med hypertension og mavekræft.
  • Få din Calcium: Herunder mørkegrønne bladgrøntsager, mælk og mejeriprodukter i kosten vil sikre, at tilstrækkeligt calcium er til rådighed for opbygning og vedligeholdelse af sunde knogler og tænder, og kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed senere i livet.
  • Ikke overdrive Kosttilskud: Mens de fleste mennesker tror, ​​at kosttilskud som vitaminpiller er uskadelige, faktum er, at nogle af dem kan være giftige i store mængder. Efter USRDA er den bedste måde at sikre tilstrækkelig ernæring uden fare sundhed.
  • Få din Fluor: Fluor er afgørende for at forhindre hulrum i mennesker i alle aldre. Hvis du bor i et område, hvor vand fra hanen er fluor, er du sandsynligvis få tilstrækkelige mængder af fluorid, medmindre du drikker vand primært på flaske.

Hvorfor Spis for livet?

Titlen Spis for livet virkelig viser, at dette er et kosten program, der skal udføres for optimal levetid, i en menneskealder. Mens mange kostvaner fokuserer på målet om vægttab, programmer, der understøtter kroppen og fremme den generelle velvære er langt de sundere valg. Spis for livet arbejder for at uddanne personer om hverdagen valg inden for ernæring og potentielle toksiner. Når et legeme er ernæringsmæssigt understøttes, dets metaboliske processer ofte regulere og kan løse de underliggende vægt spørgsmål. Desuden kan de principper sygdom forebyggelse skitseret af Eat for Life gavne enhver person, uanset alder og kropsbygning.

Beslægtede Kost Links

  • Spise en sund kost: Grundlæggende
  • Spise en sund kost: Grains
  • Spise en sund kost: frugt
  • Spise en sund kost: Dairy
  • Spise en sund kost: Fedtstoffer og olier
  • Spise en sund kost: Vand