Spis at forebygge diabetes

Spis at forebygge diabetes


Hvis du for nylig har fået nyheden om, at blodsukkeret er forhøjet, din læge sandsynligvis foreslog du begynder en pre-diabetes diæt. Nu er et godt tidspunkt at lære om de ændringer, der kan gøres i din kost for at hjælpe dig med at få dit blodsukker under kontrol og komme tilbage på vejen mod en sund livsstil.

Efter en Pre-Diabetes Diet

Pre-diabetes er en betegnelse for en tilstand, hvor en persons blodsukkerniveau er forhøjet, men ikke til det punkt, som generelt udgør en umiddelbar diabetes diagnose. Denne betingelse er undertiden også betegnet som svækket glucosetolerance. Mange mennesker er præ-diabetes og ikke engang kender det. En kæmpe medvirkende faktor til denne betingelse er fedmeepidemien der har overhalet mange dele af verden. Ændre din kost kan markant forøge chancerne for at slå pre-diabetes og til at leve et sundere liv.

Fødevarer for at undgå

En afbalanceret kost er generelt den bedste måde at nå optimal sundhed. Dog bør personer med højt blodsukker reducere deres indtag af visse udløse fødevarer. Disse fødevarer giver et højt antal kalorier uden mange ernæringsmæssige fordele. Fødevarer, der bidrager til vægtøgning bør generelt undgås.

  • Stegte fødevarer - Prøv at fjerne dit indtag af fødevarer som cheeseburgers, pommes frites og andre fastfood-type valg.
  • Sukkerholdige Drikkevarer - Sodavand, juice og milkshakes er alle gode eksempler på højt kalorieindhold, lave ernæring drikkevarer, der kan bidrage til dit helbred tilbagegang.
  • Højt sukkerindhold Foods - sukkerholdige fødevarer, især snacks, bør begrænses i en præ-diabetes diæt. Disse fødevarer omfatter donuts, kager, is, tærter og slik. Tørrede frugter, også er særlig høj i koncentreret sukker.
  • Hvidt mel pasta og brød - Hvis du har været rådes til at følge denne type kost, vil du sandsynligvis nødt til at begrænse dit mængde hvidt mel kulhydrater, især pasta og brød, som kan hæve dit blodsukker niveau. Hel-hvede og fuldkornsprodukter kan erstatte nogle af disse fødevarer i din kost.
  • Forarbejdede fødevarer - Når det er muligt forsøge at vælge friske fødevarer end emballeret eller forarbejdet dem. Derudover vil friske fødevarer indeholder mindre natrium, hvilket bør også undgås.
  • Stort indhold af stivelse Foods - Selv om det er normalt ikke nødvendigt at begrænse alle stivelsesholdige frugter og grøntsager, er det en god ide at begrænse dit indtag af kartofler, sukkermajs, bananer, gulerødder og andre.
  • Fede kød - Reducer din mængde af højt fedtindhold udskæringer af kød, bacon, pølse og rødt kød især.

Kosten Suggestions

Når du står højt blodsukker, er det vigtigt du ikke kun fokusere på at fjerne farlige fødevarer fra din kost, men også på at indarbejde sunde fødevarer fulde af vitaminer og mineraler. Dette giver dig mulighed for at holde din energi for at udøve, som også kan hjælpe dig med at tabe og sænke dit blodsukker.

  • Kalorieindtagelse - Afhængig af din læges råd, vil du sandsynligvis nødt til at reducere antallet af kalorier, du i øjeblikket indtager. Pre-diabetiske planer varierer, men de fleste tyder omkring 1600 kalorier dagligt. Nogle eksperter kan rådgive planer helt ned til 1200 eller så højt som 2000 kalorier. Det er vigtigt at diskutere dette med din læge eller en registreret diætist for at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig.
  • Fedtindtag - Derudover er det en god ide at se dit fedt indtag og de fleste planer vil anbefale mellem 30 og 55 gram fedt. Hvor mange gram fedt, du bør være tidskrævende, afhænger i høj grad af din vægt og køn.

Hvad at spise

Overveje at integrere disse fødevarer i din kost for at erstatte de fødevarer, du vil være en begrænsning af eller begrænsende.

  • Æg erstatninger eller æggehvider
  • Bladgrøntsager grønne grøntsager
  • Salater med lavt kalorieindhold dressing
  • Lean proteiner, såsom fjerkræ, fedtfattige mejeriprodukter, og bælgfrugter
  • Brune ris
  • Hele korn fødevarer, såsom hel-hvede brød og pasta
  • Low-natrium supper
  • Ikke fedt hytteost og yoghurt

Kontakt en diætist

For mere information om at spise for at forebygge diabetes, overveje at besøge en registreret diætist, der kan skabe en kost og motion plan, der passer til dit liv.