Seafood: Tuna Tips

Tuna Bean Salad opskrift

Her er en overraskelse twist på en traditionel opskrift, der er bundet til at behage nogen tun elsker. Det er fedtfattig og velsmagende at slå ....

Tun bønnesalat tjener 6-8
1-14 oz dåse kikærter
1-14 oz dåse cannellini
1-14 ounce dåse røde bønner
1-14 ounce dåse sorte bønner
6 t fransk dressing
1 stor fed hvidløg, pillet og hakket
4 selleri stilke, afpudset og skåret
1 medium rødløg, skrællet og hakket
salt og peber efter smag
1-14 ounce kan tun, luns lys sort i vand
3 hårdkogte æg, afskallede, afkølet, kvarte

Hæld vandet fra alle bønner i et dørslag. Skyl under koldt vand.

Drain godt.

Beklæd en bageplade med et dobbelt lag af papir håndklæder.

Spred bønnerne over på papirservietter.

Shake prøve indtil bønnerne er ikke længere våde.

Hæld dressing i en stor skål, tilsæt bønner, hvidløg, selleri, løg, tun, og salt og peber. Toss godt.

Cover og chill i fire timer.

Smag at justere krydderier.

Pynt med æg før servering.

For en dejlig, lækker, og nutritiously let måltid lave en komplet salat ud af denne tun opskrift. Alt du skal gøre er at bryde ud nogle salat og placere den på et fad. Derefter øse ud tun bønnesalat på det. Du kan drys med nogle mere fransk dressing, hvis det ønskes. Serveres med surdej brød udsnit til et hovedmåltid.

Hot Tuna Melt

Denne opskrift vil få dig nyde nogle hot tun for en ændring. Plus, er det let at lave, hurtig, og åh så velsmagende.

Hot Tuna Melt tjener 1
2 skiver fuldkorn surdejsbrød
½ kan tun fisk, luns lys sort i vand
2 t sennep
1 t italienske krydderier
1-2 ounce cheddar ost, skåret eller revet - juster mængden efter smag.
smør

Let spritz en stegepande med olie. Varme over medium varme. Smør begge sider af brødet.

I røreskål, kombinere tun, krydderier og ost.

Placer en skive brød, smurt nedad i stegepande.

Placer tun blandingen på brødet i stegepande.

Læg anden stykke brød smurt opad på toppen.

Cook over medium varme, indtil brødet begynder at let brun.

Flip over med spatel og kok på anden side.

Du ønsker måske at trykke ned på sandwich at stramme sandwich segl.

Skær i halve. Serveres varm.

Serveres din tun smelte med en dild pickle. Det går også godt med pommes frites, hvis det ønskes. For et lavt kalorieindhold akkompagnement, tjener en blandet grønne salat med vinaigrette. Du kan bruge uanset hvilken type brød du foretrækker i denne varme tun smelte opskrift. Vi anbefaler fuldkorn surdej, blot fordi det tilføjer en ekstra twangy fryd for smagsløgene.

Pan Asian grillet tun

£ 1 frisk tun filet, flået og
skåret i 4 portioner

2 T sojasovs, lav natrium

1 t brun sukker

1 t honning

¼ t tør stødt ingefær

¼ t tør jord sennep

Forvarm grill. Let spritz med olie
hvis anvendelse indendørs sort.

Bland alle ingredienser undtagen tun
i lille skål.

Brush blandingen på tun filet
portioner.

Placer tun på grill.

Cook, indtil den let flager med gaffel.

Fjern fra grill og tjene.

Serveres denne parabol over en seng af kogt
linser til en endnu højere proteinindhold.

Eller det går lige så godt over nogle
kogte Soba nudler, der er blevet krydret med miso og urter.

De Soba nudler vil bidrage til at fuldføre
den asiatiske føler til grillet opskrift tun ovenfor.

Hvis du ikke spiser det samme
efter at grille, lad afkøle. Derefter læg det i en plastikpose
pose og sættes i køleskab. Lad ikke holde køleskabet mere
end tre dage.

Dette grillet tun opskrift kan bruges til at
gøre en fristende tun salat. Du skal blot flage hinanden grillet tun
portioner og sted over en seng af blandet grønne (eller icebergsalat).
Dryp nogle fedtfattig salat dressing på toppen og nyde. Prøv dette med
nogle tranebær vinaigrette. Ooohh

Tuna Pot Pie

Alle elsker en pot pie. Her er en velsmagende og let at forberede opskrift for nogen. Efter at have set hvor godt det er, vil du være at sætte i din favorit tun opskrifter fil.

1 14-ounce kan tun, luns lys sort
eller
£ 1 frisk tun filet, kogt og flager
1 kan champignon suppe
2 pie skorper, der findes i den kølede del af dit købmand
1 lille løg, hakket
1 æg, slået
1 stor gulerod, skrællet og kubik
1 stor kartoffel, skrællet og kubik
1 kop svampe, renset og hakket
1 kop frisk broccoli, hakket
1 kan kondenseret mælk, sødet
eller
1 kop pureret tofu
1 t hvidløgspulver eller 1 fed hvidløg, hakket
1 t italienske krydderier
1 t basilikum, tørret

Forvarm ovnen til 350. Forbered 9 "pie pan ved at placere en pie skorpe i det. Bring skorpe op til slutningen af ​​sider.

Bland alle resterende ingredienser i en stor skål.

Hæld tun blandingen i pie pan.

Læg anden pie skorpe på toppen.

Knib kanterne at forsegle.

Place skærer i toppen af ​​skorpen for luft at undslippe.

Bages i ovnen i 45 minutter, indtil skorpen er brun og påfyldning bobler.

Serveres varm.

Denne tun gryderet (ja, tun pot tærter kan betragtes som en gryderet) går godt med en frisk grønne salat. Opbevar rester i en lufttæt beholder i køleskabet. Eller dækker resterende potten cirkel med folie og opbevares i køleskab.

Tuna Noodle Delight gryderet

Denne tun Noodle gryderet går over rigtig godt på potluck sammenkomster. Og, det gør for en hurtig og nem hovedret. Det kan fremstilles i en time. Da det er en bagt fad, vil purister kalde dette en tun bage gryderet. Uanset hvad, er det en fyldning og nærende glæde.
1-1 / 2 c creme fraiche
½ c mayonnaise
½ c mælk
¼ c revet parmesan
1 t Dijon sennep
¼ t salt
¼ t peber
1 fed hvidløg, hakket
eller 1 t hvidløgspulver
4 c kogt pasta skaller, lille sort
2 c frisk broccoli, skåret i buketter
½ c løg, hakket
½ C svampe, skåret
½ c rød peber, hakket
1 12 ounce kan tun, luns lys sort i vand

Forvarm ovnen til 350.
Let spritz et glas 2-Quart bagning fad med olie.
Drain tun. Braklægning.
I en stor skål, forberede sauce ved kæmning første 7 ingredienser.
Omrør indtil glat.
Tilføj pasta, broccoli, løg, champignon og rød peber.
Rør indtil det er jævnt fordelt.
Tilføj tun og rør til at distribuere hele.
Placer tun blandingen i glasskål.
Dæk med folie.
Bages i 40 minutter, indtil boblende.

Du kan erstatte fedtfattig creme fraiche, mayonnaise, og mælk til de nuværende ingredienser og ikke har nogen negative virkninger. For at gøre en komplet måltid centreret omkring denne tun Noodle gryderet, har en side af salat greens. Frisk frugt til dessert vil hjælpe lette belastningen.

Tuna makaroni salat

Denne opskrift er en all-time favorit af
mange familier. Det er så simpelt selv et barn kan forberede det, eller en
voksen, der er kulinarisk udfordret.

1 kan tun, luns lys sort
1 "tyk skive hakket løg
¼ c søde ærter
3-4 T mayonnaise (eller almindelig yoghurt) -
tilpasse sig liking
2 t tørret basilikum (eller 1 T friskhakket
basilikum)
2 kopper tørrede pasta skaller eller makaroni
3 T sød lage relish
2 t hvidløgspulver, om ønsket
3 T cheddar ost, kubik
salt og peber, hvis det ønskes

Kog pastaen som angivet på
pakke. Eller du blot udfylde en stor gryde halvt fyldt med vand.
Tilsæt lidt olie, for at holde pasta
klistrer.
Placer plan over varme og bring i kog.
Tilføj tør pasta eller makaroni.
Bring vandet tilbage i kog og kog indtil
pasta er gjort, omkring 8-10 minutter.
Det vil ske, når det blot begynder at
dreje bud. Test et stykke for at være sikker.
Må ikke Kog eller pasta vil
bliver grødet.
Hæld i dørslag og afløb.
Braklægning til afkøling.
Efter afkøling hældes pasta i store
serveringsskål.
Tilføj de resterende ingredienser.
Rør grundigt, så pasta er
helt dækket.
Anbringes i køleskabet til nedkøling.
Serveres afkølet.

Sauteed tun Steak med balsamico vinaigrette

Sauteed tun Steak med balsamico vinaigrette:

2 store fed hvidløg, hakket
1 T olivenolie
1-1 / 2 t olivenolie
1 T balsamico
¼ t salt
1/8 t peber
4 tun steaks, 1 "tyk (6 ounce hver)
1-1 / 2 t basilikum, frisk hakket

Kog hvidløg i 1 T olie over medium varme
i stor nonstick stegepande.
Cook, indtil hvidløg er meget aromatisk,
kun omkring 30-60 minutter.
Tilføj balsamico, og halvdelen af ​​salt
og peber.
Rør. Dette er din balsamico hvidløg
sauce.
Fjern til en skål og dæk med folie til
holde varmen.

Sæson tun bøffer med
resterende salt og peber.
Heat resterende 1-1 / 2 t olivenolie i
samme stegepande over medium varme.
Tilføj tun steaks og kog brunet,
4-5 minutter.
Vend og kok på anden side, indtil
tun flager let med en gaffel.
Det vil være uigennemsigtig hele. Det
bør tage omkring 3-4 minutter mere.
Må ikke Kog.
Serveres toppet med den balsamic hvidløg
sauce.
Placer hakket basilikum på toppen af ​​tun
bøf før servering.

Den balsamico hvidløg sauce i dette tun
steak opskrift vil fremhæve den naturlige sødme af tun. Den
Smagen er guddommelig og saftige.

For et hjerte sundt måltid, tjene din
Sauteed tun Steak med nogle ristede veggies, bagt kartoffel med frisk
urter og en dessert af cantaloupe.

Tuna fyldte tomater

Tuna fyldte tomater

1 dåse tun, luns lys sort i
vand
3 T mayonnaise
1 T sød relish
½ t hvidløgspulver
1/4 "tæt skiver løg, hakket
½ t italienske krydderier
½ t tørret basilikum eller 1 T frisk
basilikum, finthakket
3 T cheddar ost, kubik
1 stor tomat, skåret i kvarte

Forbered tomat ved at skære på tværs
(Som et "x") til bunden af ​​tomat. Skær ikke hele vejen
igennem.
Placer på et serveringsfad.
Drain tun. Kassér væske, medmindre du
ønsker at gemme den til en fisk bouillon.
I mellemstore skål, tom dåse
tun.
Tilføj de resterende ingredienser.
Bland grundigt.
Blanding Spoon tun i forberedt
tomat.
Serveres straks.
Hvis det ønskes, støvregn nogle sesam ingefær
salat dressing over tomat tun proppet før servering. Eller en
tranebær valnød vinaigrette er lige så god. Passer til din smag og
eksperiment.

Denne tun opskrift er fantastisk serveret på et
seng af salat. På den måde kunne du have en seafood salat. Serveret
med en skive groft brød eller fuldkornsprodukter kiks, ville være et
meget tilfredsstillende let frokost.

Bemærk: Når du køber din tunfiskekonserves for
denne opskrift, foretage visse du køber den "i vand" sort.
I forhold til den "i olie 'sort, vil du spare både kalorier
og fedt. Plus, smagen er bedre, da det tun er i en mere
uforfalsket tilstand.