Sådan Maksimer din træning

I en Daya € ™ s arbejde, kan nogle mennesker kun tildele højst 45 minutter til deres træning. Det ville naturligvis være meget bedre, hvis du kan sætte i mere, men hvordan kan du få mest muligt ud af den lidt tid youâ € ™ ve klemt ind i din travle tidsplan? Her er nogle tips om, hvordan du kan få mest ud af din træning.

  1. Udtænke din træning plan på forhånd. Du kan gemme mere af din kostbare tid og være mere produktive, hvis du ved, hvad du ønsker at arbejde på. Før rammer gymnastiksalen og start din træning, bør du vide, hvilke øvelser du vil udføre, herunder deres rækkefølge, så du kan undgå at spilde sekunder eller minutter bare at tænke på, hvad motion skal gøre næste.
  2. Tilføj variation i din træning rutine. Hvis du bare holde sig til én workout rutine, har du en tendens til at kede sig, og til sidst du stoppe med at arbejde ud. Gør det mere interessant ved at blande op forskellige aktiviteter hver dag. I stedet for blot at gøre Aerobic, prøv at tage Yoga, Pilates, eller endda deltage i sportsgrene som svømning eller boksning. Ikke alene er du i stand til at helbrede den monotoni af din træning, men du tilføjer flere færdigheder til din liste, såsom øget balance, smidighed og fleksibilitet.
  3. Forbedre din træning ved at opretholde en sund kost. Miste uønsket kropsfedt og få den fysik du altid ønsket nås ikke ved blot at arbejde ud. Har en sund, afbalanceret kost i små portioner fordelt til fem måltider om dagen. Dette vil give dig den energi du har brug for at udføre opgaver og forbedre din bodyâ € ™ s stofskifte.
  4. Tænk på alle de langsigtede fordele ved at arbejde ud. Når du føler trang til at give op, kan du øge dig op ved at tænke på de langsigtede fordele ved at arbejde ud. Disse omfatter, men er ikke begrænset til følgende: (1) forbedrer din generelle humør, reducerer stress, depression og angst; (2) forbedrer din energi og udholdenhed, der hjælper dig med dine daglige aktiviteter; (3) sinker aldring og reducerer risikoen for sygdomme; og (4) øger din selvtillid.
  5. Vide, hvornår at bakke ned, når du arbejder ud. Donâ € ™ t over anstrenge dig selv og vide, hvornår at bakke ned, når du arbejder ud. Tag et minuts hvile mellem hvert sæt, især når du oplever åndenød. Husk også at holde din krop hydreret, mens du arbejder ud, så holder en flaske vand handy.

Hvis du ønsker at opnå resultater, er du nødt til at fortsætte din rutine. Resultaterne er ikke øjeblikkelig, men så længe du er motiveret og i overensstemmelse med din træning, vil dit hårde arbejde betaler sig.