Prøve Øvelse for Hypertension

Prøve Øvelse for Hypertension


En stillesiddende livsstil med lidt motion er ofte relateret til forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk. Hvis du har været diagnosticeret med hypertension, finde ud af, hvordan motion regelmæssigt kan forbedre dit blodtryk og generelle sundhed.

Betydningen af ​​aerob aktivitet for Hypertension

For de fleste mennesker, når de bliver mere fysisk aktive, de sænke deres blodtryk i gennemsnit ti mm Hg eller millimeter kviksølv. For mange kan dette beløb betyde forskellen mellem at skulle tage et blodtryk medicin eller ej. Den type motion, der er nødvendig for at reducere hypertension er aerobe motion.

Aerob aktivitet er meget effektiv øvelse for hypertension. Ifølge Mayo Clinic og American Heart Association, regelmæssig motion er afgørende for at bekæmpe hypertension, og aerob aktivitet bør medtages. Aerob motion er faktisk den letteste type motion og mest gavnligt for dit helbred. Ud over at sænke blodtrykket, det styrker dine lunger og hjerte, hjælper immunforsvaret og vedligeholder sunde kropsceller. Aerob motion hjælper også til at kontrollere eller forebygge mange sygdomme.

Hvad er aerob aktivitet? Aerob øvelse er enhver fysisk aktivitet, der øger både dit hjerte og vejrtrækning satser. Cardio øvelse er også aerob aktivitet. Aktiviteten bør kræve indsats fra din side, og bør gøres 3-5 gange om ugen i mindst 30 minutter. En aktivitet eller motion, der er aerobe giver din krop til at levere og opfylde ilt bruges af musklerne under aktiviteten.

Sample Øvelser for Hypertension

Aerob motion kan udføres på mange forskellige måder. Flere fremragende metoder omfatter disse øvelser:

  • Gåture: Både fritid gåture og power walking er gavnlige.
  • Cykling: Cykling kan give en god træning for de centrale og ben muskler.
  • Svømning: Det er en god ingen indvirkning øvelse for folk med fælles problemer eller nogen ny til at udøve. Det giver et samlet organ workout.
  • Jogging: Jogging giver en effektiv cardio træning og forbrænder flere kalorier end at gå. Hvis du er nybegynder, skal du starte jogging langsomt og arbejde dig op til et hurtigere tempo. Læs Begynder Jogging om vejledning.
  • Dans: Under en dans klasse som Jazzercise eller blot danse natten væk på en klub kan også brænde kalorier og give dig en aerob træning.
  • Rulleskøjter: Rulleskøjter er en sjov måde at få dit hjerte til at pumpe og udøver både din øverste og nederste del af kroppen på samme tid.

Nogle huslige pligter også tælle som mild til moderat aerob aktivitet. Du kan passe ind i noget motion og tage sig af dit hjem på én gang med disse opgaver:

  • Fejning og vaske gulvet
  • Rengøring af værftet ved rive blade eller gamle græs
  • Polering et trægulv
  • Skrubbe et badekar, brusekabine eller gulve
  • Slå græs

Der er også mange former for motion udstyr, der kan anvendes til aerob træning. Denne type udstyr findes i mange forskellige prisklasser. Passende udstyr omfatter:

  • Løbebånd
  • Stationære cykler
  • Stair stepmaskiner
  • Romaskiner
  • Elliptiske maskiner

Varme op og køle ned

Husk at starte en øvelse rutine gradvist og arbejde dig op. For eksempel motion i 15 minutter dagligt den første uge og derefter øge din træning til 30 minutter dagligt den næste uge. Læs Begynder Motion rutine for mere vejledning og nogle nybegynder workout anbefalinger.

Det er vigtigt altid at begynde din træning med en varm op, der varer fra fem til ti minutter. Din varme op er vigtigt for at løsne dine muskler og forberede din krop og sind til træningspas. Din varme op kunne være en langsommere version af dit faktiske udøvelse aktivitet, for eksempel - gå, før du jogger. Din varme op skal også omfatte strække. En generel vejledning er at bruge halvdelen af ​​din varme op tid på hver aktivitet. Gør dit valg af aerob aktivitet i ca. 30 minutter. Det er vigtigt at fastholde intensiteten af ​​aktivitet i hele sessionen.

Din cool down tid begynder som du langsomt sænke intensiteten af ​​aerob aktivitet. Så tilbringe de sidste fem minutter at gentage dine strækninger som du er færdig med din cool ned periode.

Tal med din læge

Alle bør rådføre sig med deres læge, før du starter en ny øvelse program, især hvis du har forhøjet blodtryk. Det er en god ide at tjekke med din læge for at sikre den øvelse program er det rigtige for dig. Dette er især vigtigt, hvis du falder i bestemte grupper, der er udsat for større risiko. Hypertension er en kronisk helbredstilstand. Mennesker med forhøjet blodtryk er allerede i høj risiko, men andre faktorer, som øger risikoen endnu højere, omfatter:

  • Du er mere end 20 pounds overvægtige eller fede.
  • Du er ryger.
  • Ud over højt blodtryk, har du en ekstra kronisk helbredstilstand.
  • Du har haft et hjerteanfald eller har en hjertesygdom.
  • Der er en familie historie af problemer, der er hjerte relateret før de fylder 55.
  • Du oplever brystsmerter ved fysisk anstrengelse.
  • Du oplever svimmelhed med nogen anstrengelse.
  • Du er mand i alderen 40 år eller derover.
  • Du er kvinde 50 år eller derover.
  • Du tager receptpligtig medicin.
  • Du har ikke været til lægen i et par år og ikke kender den aktuelle status for dit helbred.

Motion kan reducere højt blodtryk

Motion er nøglen til god generelle sundhed. Med regelmæssig aerob motion, kan du reducere din højt blodtryk, men det er også vigtigt at opretholde en sund kost og livsstil for optimal sundhed.