Plantesteroler for at sænke kolesterol

Plantesteroler for at sænke kolesterol


Plantesteroler kan være en af ​​de stærkeste våben i kampen mod hjertesygdomme ved at hjælpe til at sænke kolesterol. Forskning undersøgelser rapporterer, at en plantebaseret kost er en af ​​de bedste naturlige metoder til at sænke kolesterol og forebygge hjertesygdomme. Forskere har forsøgt at isolere et eller flere stoffer i vegetabilske fødevarer, der kan sænke kolesterol naturligt. Mens plantesteroler synes at virke, ingen er sikker på, om de fungerer lige så godt i berigede fødevarer som i hele fødevarer.

Trin til at sænke kolesterol med plantesteroler

Din krop producerer kolesterol naturligt i leveren, og ekstra kolesterol kommer fra den mad, du spiser. Center for Disease Control anslår, at så mange som 100 millioner amerikanere har kolesterolniveau, der sætter dem i risiko for at udvikle sygdommen. Statiner, medicin ordineret til at sænke kolesterol, kan være effektive, men kan have uønskede bivirkninger. Mange mennesker henvender sig til naturlige metoder til at sænke kolesteroltallet.

En af disse metoder er plantesteroler. Efter at have spist et måltid, fødevarer passerer gennem de forskellige stadier af fordøjelsen. Når den når tarmene, kroppen optager, hvad kolesterol var i måltidet. Plantesteroler blokere optagelsen af ​​kolesterol.

For at hjælpe støtte sterolerne sænke dit kolesteroltal, tage følgende skridt.

1. Spis en plantebaseret kost

Du kan få naturlige plantesteroler ved at spise en plantebaseret kost. Denne diæt er baseret på hele fødevarer: minimalt forarbejdet korn, frugt og grøntsager. En sådan kost, også kaldet en vegansk diæt, er meget lavt fedtindhold og blottet for dyre-baserede fødevarer, der indeholder kolesterol og mættet fedt. Desuden, majs, soja og hvede er alle gode kilder til plantesteroler. Tilføj dem til din kost, sammen med masser af frugt og grøntsager, for at øge dit indtag.

2. Spis funktionelle fødevarer med plantesteroler

Funktionel mad er fødevarer, der er suppleret med såkaldte sunde stoffer. Nogle fødevarer er nu suppleret med plantesteroler. Benecol, en margarine spredes, indeholder plantesteroler, og der er mange andre produkter såsom opslag og mejeriprodukter, der indeholder tilsat steroler.

Virker de? De fleste forskere er enige om, at for plantesteroler til effektivt at sænke kolesterol, skal de bruges over en lang periode. Med margarine spreads beriget med plantesteroler, den anbefalede tidsramme er på mindst tre måneder. En sådan undersøgelse på McGill University forsynet patienter med et laboratorium forberedt morgenmad, der indeholdt en margarine spredes som plantesteroler tilsat. Deltagerne spiste frokost og middag derhjemme. De fleste deltagere oplevede et fald i deres "dårlige" LDL-kolesterol. Diabetiske patienter havde de bedste resultater.

For at finde funktionelle fødevarer med plantesteroler, kigge efter produkter, der indeholder følgende ingredienser:

  • Havre
  • Træmasse
  • Psyllium
  • Sojaprotein
  • Fuldkorn

Følgende mærker, der omfatter plantesteroler i nogle af deres tilbud:

  • Minute Maid
  • Giant Eagle
  • Lifetime
  • Nature Made
  • Promise
  • Rice Dream
  • Smart Balance
  • Silke
  • VitaMuffin

Fødevarer, der kan indeholde plantesteroler er tilladt af FDA til at omfatte ordene, "Heart Sund" i mærkningen. Næsten alle kan findes på din almindelige købmand.

3. tage kosttilskud

Ønsket fortsætter efter en magisk pille, der kan fremstilles ud fra et naturligt stof, der vil sænke kolesterol og plantesteroler testes som magisk kugle. En undersøgelse foretaget på Washington University Medical School i St. Louis testede eksperimentelle plantesterol piller til at sænke kolesterol. Selvom undersøgelsen var lille, var deltagerne faktisk sænke deres kolesterolniveauer. De bedste resultater blev set hos mennesker med høj LDL ("dårlige") kolesterol niveauer. Plantesterol piller anvendes i undersøgelsen ikke er kommercielt tilgængelige endnu, men resultaterne kan anvendes til yderligere undersøgelse eller udvikling af kosttilskud.

Nogle mærker og typer af kosttilskud, der indeholder plantesteroler omfatter følgende:

  • Centrum Cardio
  • Natrol Kolesterol Balance
  • GNC Wellbeing være-HELHJERTET
  • Bayer hjertesundhed Advantage

De fleste er tilgængelige på dit lokale apotek eller GNC.

Lavere kolesterol naturligt

Mens du sikkert kan spise produkter som margarine spredes beriget med plantesteroler for at forsøge at sænke kolesteroltallet naturligt, er der en sund, lækker måde at sænke kolesterol, der ikke er afhængige af specielt berigede fødevarer, piller eller kosttilskud. Spise en kost rig på fuldkorn, kan medvirke til at reducere kolesterol, samt reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes, kræft og en lang række andre sygdomme. Det er bivirkning-fri, ikke koster meget, og smager godt.

Her er nogle tips til at indarbejde flere sunde vegetabilske fødevarer i din kost:

  • Snack på frisk frugt og grøntsager i stedet for emballerede snacks.
  • Vælg fuldkornspasta i stedet for hvidt mel-baserede pasta, brune ris i stedet for hvide, og fuldkornsprodukter når det er muligt.
  • Ved morgenmad, spiser havregryn, hel gevinst korn eller frugt og hele korn korn.
  • Prøv en stor salat af friske grøntsager til frokost.
  • Indsæt en stivelse på middag for en anden overdænge portion grøntsager.
  • Prøv en vegetarisk eller meatless middag om ugen.

Drage fordel af Steroler

Plantesteroler kan faktisk lavere kolesterol, men der tilsættes fordele ved at spise hele, plantebaserede fødevarer: de er fyldt med vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter for all-over godt helbred. Uanset om du vælger berigede fødevarer eller en plantebaseret kost, der er faktisk mange måder at sænke kolesterol naturligt.