Opskrifter til fase Tre af Atkins Diet

Opskrifter til fase Tre af Atkins Diet

Fase tre af Atkins kost er liberal med indtagelsen af ​​kulhydrater, selv om der er begrænsninger. For at indtaste denne fase, er du nødt til at miste bare 5-10 mere pounds til at nå dit endelige mål vægt.

Atkins Diet: Forståelse Fase Tre

Det er kritisk, ifølge Atkins, at præ-vedligeholdelse følges langsomt, så en levetid på gode spisevaner kan udvikle sig i løbet af denne tid. Du ønsker at øge indtagelsen af ​​kulhydrater for at tabe et halvt kilo eller mindre hver uge. Som med fase 2, vil du have en specifik kritisk Kulhydrat Level for at tabe (CCLL). Det er vigtigt, at du opdager dette nummer og vedligeholde det til fortsat vægttab på 1 £ eller mindre om ugen.

Opskrifterne nedenfor indeholder 20 gram kulhydrat eller mindre. Juster hver opskrift i henhold til dine specifikke CCLL.

Pumpkin Cheesecake

Ingredienser

  • 1 ½ c. Graham krakker krummer
  • 1 spsk. melis
  • 3 spsk. smør, smeltet
  • 2 æggehvider, let pisket
  • 1 ½ lbs. Neufchatel flødeost, stuetemperatur
  • ½ C. pakket brun sukker
  • 2 c. græskar puré
  • 1 tsk. kanel
  • ½ tsk. stødt ingefær
  • ½ tsk. jorden nelliker
  • ¼ tsk. salt
  • 1 c. creme fraiche
  • 1 stort æg, let pisket

Kørselsvejledning

  1. Opskrifter til fase Tre af Atkins Diet

    Forvarm ovnen til 325 grader.
  2. Spray 10 "rund gryde med madlavning spray.
  3. Line panden med en kreds af bagepapir.
  4. Kombiner krakker krummer og sukker i en mellemstor størrelse skål og bland godt.
  5. Tilføj smeltet smør og 1 spsk. af pisket æg.
  6. Bland godt, og tryk ind i bunden af ​​forberedt gryde.
  7. Bages 10 minutter eller indtil let gyldent.
  8. Fjern skorpen fra ovnen og afkøles helt.
  9. Pisk flødeost og brun sukker på medium hastighed mixer indtil meget glat.
  10. Tilføj græskar, krydderier og salt; slå 3 minutter.
  11. Tilføj creme fraiche og slog tre minutter længere.
  12. Tilføj resterende æggehvider og hele æg; slå 2 minutter mere.
  13. Skrabes siderne af skålen efter behov.
  14. Hæld skorpe.
  15. Bages indtil midten af ​​ostekage er indstillet, omkring 1 time.
  16. Afkøle helt i gryden.
  17. Chill i mindst 8 timer, før du fjerner fra panden og servering.

Portioner og Ernæring Information

Gør 24 portioner.

Per portion: 14 g kulhydrat, 115 kalorier, 4 g Fedt, 2 g mættet fedt, 20 mg kolesterol, 160 mg natrium, 1 g Fiber, 4 g protein

Svinekød og Squash Stew

Ingredienser

  • 2 spsk. olivenolie
  • £ 1 svinemørbrad, skåret i 1 "terninger
  • ½ stort løg, hakket
  • 2 fed hvidløg, hakket
  • ½ tsk. spidskommen
  • ½ tsk. kanel
  • 2 c. vegetabilsk bouillon
  • 1 kan (15 ounce) hakkede tomater, udrænede
  • 1 kan (4 ounce) hakkede grønne chili, drænet
  • ½ tsk. sort peber
  • 1 lille butternut squash (ca. 2 lbs.), Skrællet, seedet og skåret i 1 "terninger
  • 1 lille squash, skrællet og skåret i ½ "skiver
  • 1 lille rød peberfrugt, skåret i tynde strimler
  • ¼ C. hele smuttede mandler, malet

Kørselsvejledning

  1. Varm olien i hollandsk ovn ved høj varme.
  2. Tilføj svinekød, løg, hvidløg, spidskommen og kanel.
  3. Kog i 5 minutter, omrøring, indtil svinekød er let gyldent.
  4. Tilføj bouillon, tomater, chili og sort peber; bring i kog.
  5. Reducer varmen til lav.
  6. Dæk og lad det simre i ca 20 minutter, under jævnlig omrøring.
  7. Stir i squash, zucchini og peberfrugt; dække og lad det simre i ca 1 time, eller indtil squash er blød.
  8. Rør hakkede mandler.
  9. Dæk og lad det simre i 5 minutter.
  10. Fortsæt ulmende indtil fortykket lidt.

Portioner og Ernæring Information

Gør 4 portioner

Per servering: 19 g kulhydrat, 248 kalorier, 24 g protein, 10 g fedt, 2 g mættet fedt, 45 mg cholesterol, 4 g Fiber, 590 mg natrium

Forberedelse til REACH dit vægttab mål

Når du er tæt på at nå dit vægttab mål, skal du justere din kost som forberedelse til overgangen til et vedligeholdelsesprogram fra en vægtreduktion plan. Opskrifter som disse kan hjælpe dig fortsætte med at tabe sig, mens begynder at tilføje et optimalt niveau af sunde kulhydrater tilbage i din kost.