Ophold Sund: Styrketræning Trænings tips til kvinder

Det er vigtigt at indarbejde styrketræning i din motion rutine, fordi det aids i fælles sundhed ved at holde dem fleksible, og det hjælper dig med at forme magert muskler. En styrke uddannelse øvelse vil ikke forlade dig pladskrævende, men tonet og pasform.

Ophold Sund: Styrketræning Trænings tips til kvinder

Styrketræning øvelser

Styrketræning øvelser bør omfatte ab øvelser, ryg øvelser, biceps, kalve, bryst, skinke og glutes, hofter og lår, nakke og triceps øvelser. Alle disse øvelser kan foruddannet med lette vægte, og bør omfatte begrænset modstand. Hver af disse styrketræning øvelser bør ske med en vægtgrænse og modstand niveau, der er behageligt for dig. Du bør være i stand til at gøre mindst 8 gentagelser pr sæt for hver øvelse.

Brug mere frie vægte og multi-joint øvelser som fri vægt squats, døde elevatorer, pull-ups, chin-ups, push-ups og bænkpres. Du kan også ønsker at gøre dips, lunges og magt renser så godt.

Isolering forskellige muskelgrupper

Der er forskellige øvelser til forskellige muskelgrupper, som omfatter:

  • squats, ben udvidelser, walking lunges og benpres at arbejde musklerne i benene
  • crunches, bækken raises og siddende ben elevatorer til mavemusklerne
  • bicep krøller og Skråbænk krøller til at arbejde biceps
  • dumbbell trækker og up-højre roning at isolere halsen

At arbejde ryggen omfatter øvelser såsom bag ryggen kabel pull og de lat maskine pull downs bag nakken. Når du arbejder brystet indarbejde bænkpres, flys, push ups og hældning bænkpres.

Tips til Udøver

Når du gør styrketræning øvelser, husk din krop tilpasning. Korrekt krop tilpasning er vigtig. Sørg for at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med knæene let bøjet. Denne tilpasning vil hjælpe dig med at undgå at sætte stress på dine knæ og ryg.

Dine kropsbevægelser skal være langsom og kontrolleret. Brug fire tæller systemet, pause i fire tællinger og derefter vende tilbage til stirrende position. Med den rette kropsbevægelser, vil du reducere over-forlængelse og skade.

Huske på vejrtrækning teknikker, når du laver styrketræning øvelser. Hold aldrig din ånde. Inhale i begyndelsen af ​​elevatoren og udånder i løbet af hver udgivelse.

Må ikke forfaldne modstanden anvendes til hver øvelse. For meget modstand kan være farligt og kan skade leddene. Begræns din træning til et eller to sæt af hver øvelse.

Sørg for, at alle dine store muskelgrupper indgår i enhver styrketræning træne. Du vil fjerne over-arbejde specifikke muskelgrupper, når du indarbejde hver ind i din træning regime.

Det er kun nødvendigt at gøre 2-3 styrketræning øvelser om ugen. Over udflugt af musklerne kan medføre smerte og skade.

Husk, når du starter en styrketræning øvelse rutine at starte langsomt og indarbejde alle de store muskelgrupper i dit arbejde ud. Med disse tips og ideer, vil tilføje styrketræning til din træning være let og gavnligt.