Ny Sit-up plan

Forskellige former for Sit Up Øvelser

, Edmar Freitas, en vægt-træning instruktør, gjorde den 6. marts 2002 111.000 sit-ups i 24 timer. Freitas spiste en energi bar og drak et glas kokosmælk til at holde sin energi og styrke, mens de udfører sit-ups. Han blev også tilladt en fem minutters pause hver fjerde time, så han kunne gå på toilettet.

Hvordan til at gøre den grundlæggende sidde op:

# Lig på ryggen med knæene bøjet og dine knæ fra gulvet, fødder fladt på gulvet
# Placer din hånd på maven og se op i loftet, holde den lille af din ryg trykket ind til gulvet
# Træk vejret ind, sidde op, hæve ryggen fra gulvet så meget som du kan, udånder som du går op.
# Lie tilbage til udgangspositionen
# Hvis du oplever lændesmerter, reducere antallet af gentagelser eller stoppe.
# Pause et øjeblik og gentag.

Sid op med forskellige håndstillinger:

Mens du gør sidde ups, kan du variere håndstilling at gøre det sværere og intensiteten af ​​øvelsen. Begge hænder placeret nedenfor målrette de øvre abdominale muskler.
# Mens du gør sidde ups, tag din flipperne.
# Hold hånden til din templer, som du gør sidde ups.
Alternativ albue til knæ Sit Ups.
# Begynd i den grundlæggende sidde stilling, men med fingerspidserne på din templer.
# Dine knæ skal være bøjet og dine ben fra hinanden en smule.
# Som du sidde op, røre din venstre albue til højre knæ, eller forsøge at!
# Tilbage ned og gentage, denne gang røre din højre albue til venstre knæ
# Du kan ønske at have nogen at holde fødderne på gulvet på alle tidspunkter, eller tilslutte dine fødder under en tung genstand som en sofa.
# En variation er at gentage højre og venstre knæ rører kontinuerligt uden liggende hele vejen ned

Sidde op og Hold:

# Start liggende i den grundlæggende sidde oppe.
# Løft dig op halvvejs og hold for en optælling af ti.
# Træk vejret normalt som du holder dig op.
# Du kan øge varigheden af ​​lastrummet, men være opmærksom på belastningen på nederste del af ryggen.

Skrå Board Sit Up:

Skrå brædder er gode måder at øge intensiteten i en sidde op. Bare sørg for bestyrelsen er forsvarligt fastgjort, før du starter. Noget værre end at skade dig selv at forsøge at komme i form!

# Placer den skrå bord på det første eller det laveste højde position.
# Lie på tavlen i normal sidde oppe.
# Hook fødderne i stroppen for enden af ​​brættet.
# Udfør sidde ups med fingerspidserne røre dine templer.
# Hvis du nemt kan gøre 15 gentagelser, kan du prøve at hæve bestyrelsen til næste højde og gentage øvelsen.

Jacknife Sit ups:

Ubarmhjertigt intens!
# Start i den grundlæggende sidde op stilling, med hænderne på dine sider.
# Løft dine ben i luften uden at bøje dine knæ, og løft dit hoved og skuldre simulteaneously så hele din krop gør en nice "V" form. Tryk fingerspidserne til dine fødder, eller forsøge at.
# Frigivelse og gå tilbage til udgangspositionen.

Commando Sit ups:

Sensei Oscars favorit. Rating - Pure helvede! Overraskende populær med børnene også, når de gør dette med en partner.
# Du kan gøre disse Sit Ups ved dig selv med noget udstyr eller med en partner uden udstyr.
# Du nee en stærk bord, som en tung park picnic bord, med et sted for at sikre din .Det skal være stærk, skal du ikke falde!
# Sid på toppen af ​​tabellen og komme ind i sidde oppe med hænderne ved hånden og ryggen hængende over kanten af ​​bordet.
# Dine fødder skal sikres!
# Som du går ned, lavere din krop ud over kanten af ​​bordet.
# Kan være klogt at have en veninde til at hjælpe, hvis du ikke kan få tilbage op!
# Må sidde ups ved hjælp af denne ekstra vifte af bevægelse.
# Du kan gøre dette med en partner også, og dens lidt sikrere. Har din partner på deres knæ, med ryggen parallelt med gulvet og deres hånd på gulvet.
# Lig på partnere tilbage med benene draperet over skulderen. Din partner vil derefter Grib hver af dine ankler til at holde dig stabil.
# Har dine sidde ups ved at sænke hovedet på gulvet og fuldføre sidde op.
# Forsøg at undgå at falde ned, som regel det er den del, der gør denne øvelse sjov for børn!
# Udført i sidde oppe, men med fødderne i luften.
# Hold hånden på din templer, og lade som om du træder i pedalerne en cykel med fødderne.
# Pedal virkelig langsomt, holde dit hoved og skuldre lidt fra gulvet og rokkende dine skuldre frem og tilbage til tempoet i din pedalerne.
# Prøv at pedalerne langsomt med korte byger af pedalerne så hurtigt som du kan

Stansning Sit Ups:

# Lie i sidde oppe og har en partner sidde på dine fødder, for at holde dig stabil.
# Det samme partner besidder en lille boksesæk eller timing taske.
# Sidde op halvvejs og punch posen afholdt på din højre med venstre hånd.
# Punch med højre hånd på tværs af din krop til posen holdes til venstre.
# Læg dig ned igen og gentag hurtigt.

Team Sit Ups:

Det er hårdt og en masse sjov. Dens lyst til at gøre den bølge på et stadion, kun hårdere.
# Et team af mennesker, 20 eller flere sidde i en cirkel, står i.
# Alle holder hænder.
# Første person, ligger ned og begynder at komme op.
# Så snart den første person går ned, den næste person begynder at gå ned
# Timing er alt, hvis alle gør deres sidde ups i rækkefølge, det ligner en bølge går rundt i cirklen.
# Dens meget hårdere end du tror!