Neck Øvelser

Neck Øvelser


Der er flere grunde til, at en person ønsker at gøre hals øvelser. Den mest oplagte ville være at lindre nakkesmerter. To andre vigtige årsager omfatter at holde nakkemusklerne stærke og øge fleksibiliteten.

Neck Øvelser til Prøv

Før du udfører disse øvelser, tjekke med en læge, hvis du oplever nogen væsentlig nakkesmerter. Du ønsker at sikre, at du ikke har en alvorlig skade, at øvelserne yderligere kunne forværre.

Hoved Tilt

Denne hals motion hjælper med din kropsholdning og er godt at gøre, før en træning.

  1. Start med hovedet centreret, vender lige ud, skuldre firkantet.
  2. Bøj hovedet bagover, indtil du kigger op i loftet.
  3. Langsomt vende tilbage til din udgangsposition.
  4. Gentag øvelsen 10 gange, være omhyggelig med at kontrollere bevægelsen og ikke bruge momentum.

Side til side Rotation

Hvis du får kramper i nakken, kan dette øvelser hjælpe med at reducere stivhed.

  1. Start med hovedet centreret, vender lige ud, skuldre firkantet.
  2. Drej hovedet til højre så langt som du kan, indtil det bliver ubehageligt.
  3. Hold holdning til en optælling af tre, og derefter vende tilbage til centrum.
  4. Gentag for den modsatte retning.
  5. Hold og vende tilbage til centrum, som før.
  6. Gør øvelsen fire gange på hver side.

Resistance Neck Øvelser

Hvis du ønsker at styrke din hals, en af ​​dine bedste spil er at gøre nogle modstand øvelser. Afhængig af den del af halsen, du forsøger at målrette, er der tre forskellige dem, du kan udføre. Det centrale er, at du faktisk ikke flytte din hals, men du skal føle musklerne arbejder.

Fremad

For at udføre denne øvelse, skal du starte ved at placere begge hænder med håndfladerne ned, på din pande. Udfør derefter følgende trin:

  1. Skub fremad med panden og tilbage med hænderne, ved hjælp af samme styrke.
  2. Fortsæt med at skubbe, indtil du har talt til fem.
  3. Slap dine hænder og din hals.
  4. Gentag øvelsen fire gange mere.

Side

For denne ene, sætte din hånd, så hælen sidder lige over øret og fingrene peger opad.

  1. Skub mod hovedet med hånden, mens du prøver at røre øret til din skulder.
  2. Hold kropsholdning, hvor hverken hånden eller nakke faktisk flytter til en fem tæller.
  3. Slap din hånd og hals.
  4. Gentag øvelsen til modsatte side.
  5. Gør fire ekstra reps på hver side af hovedet.

Bemærk, at du skal bruge hånden på samme side af hovedet som den, du bruger til at udføre øvelsen.

Tilbage

Vær meget blid med bagsiden af ​​halsen, som det let kan anstrengt. Læg begge hænder bag hovedet, så fingerspidserne mødes på midten, peger mod hinanden.

  1. Prøv at skubbe dit hoved lige bagud, kun bruger dine nakkemuskler.
  2. Skub med dine hænder på samme tid og med samme mængde kraft.
  3. Tæl til fem.
  4. Slap trykket.
  5. Komplet 10 gentagelser.

For flere hals øvelser, der kan hjælpe dig, konsultere en læge eller fysioterapeut. Denne artikel er ikke ment som en erstatning for professionel lægelig rådgivning. Du kan fuldføre hvert sæt øvelser op til tre gange om dagen, så længe du er i god fysisk form. Det kan også hjælpe at bruge en pude, der understøtter din hals natten og bruge korrekt kropsholdning, mens du kører eller sidder ved et skrivebord.