Middelhavet Diet Hovedret Opskrifter

Middelhavet Diet Hovedret Opskrifter


Uanset om du følger Middelhavet Diet planen eller er på udkig efter sunde, lækre menupunkter, er Middelhavet Diet hovedret opskrifter fyldt med nærende fødevarer, der er godt at spise og godt for dit helbred. Tilfredsstille din sult og tabe sig, mens du nyder disse velsmagende ernæringsmæssige måltider.

Bow Tie Pasta med tun og oliven tapenade

Ingredienser

  • 1 16-ounce pakke butterfly pasta
  • ½ kop udstenede grønne oliven
  • 1 spsk hakket hvidløg
  • ½ kop persille
  • 6 spsk ekstra jomfruolivenolie
  • 2 tsk citronsaft
  • £ 1 tun steak

Kørselsvejledning

  1. Læg oliven, hvidløg, persille, olivenolie og citron retfærdighed i en foodprocessor og blend indtil pureret.
  2. Tilføj havsalt og friskkværnet peber.
  3. Tilsæt vand, indtil du har den konsistens en sauce, omkring ¼ kop.
  4. Skær tun steak i strimler to inches lang.
  5. Sautér på en pande over medium varme med en smule olivenolie og salt og peber med.
  6. Kog indtil gjort.
  7. Kog stævnen bånd i ca. 14 minutter, eller indtil gjort.
  8. Hæld vandet fra og tilsæt tun.
  9. Hæld den tapenade sauce på toppen.

Mediterranean kylling gryderet

Ingredienser

  • 8-udbenet (med huden) stykker af kylling, eller en hel kylling skåret i stykker
  • 3 spsk olivenolie
  • 1 skalotteløg, hakket
  • 1 fed hvidløg, pillet
  • 1 stick kanel
  • 2 laurbærblade
  • 8 friske oregano blade (eller 1 tsk tørret oregano)
  • 1 kop tør hvidvin
  • 10 svesker - hele
  • 1 ounce pinjekerner - hele
  • 1 kop kylling bouillon
  • Salt
  • Sorte oliven til pynt (valgfrit)

Vejledning

  1. Salt kyllingen og der er afsat
  2. I en mellemstor gryderet eller gryderet gryde, varme olivenolie over medium høj varme. Tilsæt skalotteløg og kog indtil det er næsten gennemsigtig. Tilsæt hvidløg og kanel og kog ind i hvidløg er bare gyldne.
  3. Tilsæt kylling, oregano og laurbærblade. Kog indtil kyllingen er gylden brun, ca 5 minutter på hver side.
  4. Tilsæt hvidvin og gør det muligt at reducere, indtil det næsten er væk.
  5. Tilsæt kylling bouillon, svesker og pinjekerner og reducere varmen til lav. Dæk panden og lad det simre i cirka 30 minutter.
  6. Serveres med moderate dele af ris.

Relaterede Middelhavet Diet Opskrifter og artikler

  • Grundlæggende om Middelhavet Diet
  • Historie af Middelhavet Diet
  • Anbefalede Fødevarer til Middelhavet Diet
  • Middelhavet Diet Opskrifter: Forretter
  • Middelhavet Diet Opskrifter: Salater

Middelhavet Diet Opskrifter: Vigtigste Kurser Lige frisk sund Foods

Ifølge Lyon Heart Diet Study, vedtage en sund ernæringsmæssig kost og madlavning efter Middelhavet Diet opskrifter herunder hovedretter, supper, forretter, salater og desserter, er chancerne for at lide et slagtilfælde eller hjerteanfald er betydeligt reduceret. Ved at følge denne form for kostplan dine måltider er lavt indhold af mættet fedt og højt i friske sunde fødevarer. Bare husk altid tale med din læge, før du begynder enhver kostplan.