Medicin Ball: 9 Øvelser for arm styrke

En medicin bold er en stor øvelse værktøj. Den kan bruges til en træning af hele kroppen, fordi det toner og styrker musklerne samt forbrændinger fedt. Det giver nogle sort til en forslidt rutine og kan nemt tilpasses til at passe din træning behov. Medicin bolde findes i forskellige vægte og størrelser. Hvis du lige er begyndt at bruge en medicin bold, vælge den lettere vægte og arbejde dig op.

Medicin bolde giver dig en god træning for dine arme. Som du gør følgende øvelser, så husk, at kontrollen er det vigtigste aspekt af en medicin bold rutine. Hastighed og form, bør ikke ofres til fordel for flere gentagelser. Kvalitet er vigtigere end kvantitet.

1. Straight Arm Stående kaster

Plant dine fødder med den ene fod et skridt bag den anden. Bring bolden over og lidt bag hovedet med armene udvidet og hænder høj. Træd frem og kaste bolden og samtidig holde dine arme lige gennem hele bevægelse.

2. Lay Back Double Arm Throw

Placer en separat stor medicin bold bag nederste del af ryggen for at beskytte den under denne etage øvelse. Læn dig tilbage med armene fuldt forlænges over hovedet med et andet medicin bold. Holde dine arme lige, kaste bolden.

3. Bryst Push

Hold fødderne plantet sammen. Hold medicin bold foran brystet med hænderne bag bolden og albuerne ud. Træd frem og skubbe bolden op og ud som du kaster den.

4. Biceps Curls

Stående med fødderne hofte afstand fra hinanden, holde medicinen bolden foran din krop lidt under din talje. Kontrakt din biceps til at krølle bolden op til brystet, derefter langsomt sænke den.

5. Overhead triceps extensions

Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden. Hold bolden med begge hænder bag hovedet. Som du holde dine albuer på plads, hæve bolden og udvide dine arme. Langsomt lavere.

6. Front deltoid Hæver

Hold fødderne hofte afstand fra hinanden. Med armene lige ned, holde bolden foran din krop. Løft bolden så dine arme er lige ud foran kroppen og parallelt med gulvet, derefter langsomt sænke den.

7. Wall kaster

Stand 6 til 8 meter væk fra væggen, og sigte mod et par meter over bunden. Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, som du holder bolden over dit hoved med begge hænder. Brug din kerne til at kaste bolden til dit mål på væggen.

8. Single Arm Throw

Stå med fødderne skulder afstand. Hold medicin bold mellem fødderne. Ved hjælp af den ene arm, udvide din nederste halvdel til at kaste bolden i luften. Sørg for, at medicin bold er på rejse lige op og ikke bagud.

9. over ryggen Cross

Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Holde dine arme lige, holde bolden med begge hænder overhead. Bring det ned til knæene, mens du squat. Da den når dine knæ, løft i hele din krop til at kaste bolden op og tilbage over hovedet.