Low-carb diæter højt fiberindhold

Low-carb diæter højt fiberindhold


Hvis du bor et sted, på denne planet, har du hørt en masse om low-carb diæter. Den gåde for mange mennesker er, at når de spiser low-carb, de også spiser en kost lavt i fiber. Dette sker, fordi fiber er en slags carb kroppen ikke kan fordøje. En sundere tilgang er at spise en lav Carb kost, der stadig giver tilstrækkelig fiber, mens der opholder inden for din carb grænser.

Kulhydrater og fibre

Det centrale er at finde balancen ved at tilføje low-carb, højt fiber fødevarer sammen med magert protein. Hvor mange kulhydrater du spiser, afhænger af den enkelte fase og kost du følger. Kostfibre findes i frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter. Når den indledende fase af en low-carb plan er færdig, tilføjer fiberrig tager planlægning. Fuldkorn er komplekse kulhydrater, som er gode for dig, men høj i kulhydrater. Kig efter low-carb muligheder såsom low-carb pitas, husholdningsmaskiner, korn mv grøntsager bør kilden til de fleste fiber. Følgende lister giver low-carb muligheder for at tilføje fiber til din kost, men frugt bør begrænses.

Low-Carb Frugt

Frugt Carbs
Brombær (1/2 kop) 9
Solbær (1/2 kop) 9
Blåbær (1/2 kop) 10
Tranebær (rå) (1/2 kop) 6
Fig (medium) 10
Stikkelsbær (1/2 kop) 8
Druer (ca. 10 medium) 9
Guava (1/2 kop) 10
Kiwi (medium) 11
Oliven sorte (udstenede) (1 ounce) 2.5
Oliven grøn (udstenede) (1 oz). .4
Papaya (½ kop) 7
Passion Fruit (medium) 4
Paw Paw 4
Peach 10
Pineapple frisk (½ Cu) 10
Plum 9
Beskær (tørret og udstenede) 5
Hindbær (½ kop) 7
Rabarber (½ kop) 3
Jordbær (½ kop) 5
Tangerine 9
Tomat (stor) 6

Low Carb Grøntsager

Når jeg forsøger at spise en højere fiber, lavt Carb kost, den bedste low-carb, plantebaserede fødevarer er ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Vegetable Carbs
Lucernespirer rå (100 g) .4
Asparagus kogt (100 g) 4
Bambusskud (dåse) (100 g) .7
Roer (rå) (100 g) 4.6
Roer syltede og drænet (100 g) 5.6
Broccoli kogt (100 g) 1.3
Broccoli rå (100 g) 1.8
Butternut squash bagt (100 g) 7.4
Cabbage kogt (100 g) .6
Green Pepper rå (100 g) 2.6
Carrots (rå ung) (100 g) 6
Blomkål kogt (100 g) 2.3
Selleri rå (100 g) .9
Agurk, skræl, rå 1.5
Aubergine rå (100 g) 2.2
Endive (100 g) 2.8
Kale rå (100 g) 1.4
Porrer rå (100 g) 2.9
Svampe rå (100 g) 3.4
Okra rå (100 g) 3
Løg rå (100 g) 7.9
Romaine salat rå (100 g) 1.7
Spinat rå (100 g) 1.6
Zucchini rå (100 g) 1.8

The Diet / Carb / fiberforbindelse

Under fordøjelsesprocessen, alle kulhydrater undtagen fiber nedbrydes til sukker. Lav kulhydrat kost baserer sig på princippet om, at alt for meget glukose forårsager blodsukkeret til at stige, hvilket stød insulinproduktion i højt gear. Insulin eneste funktion er at alliere sig med glukose og bære det til vores celler. Når mere glukose er lavet, end der anvendes, er det enten lagres som glykogen til senere brug energi eller lagres som fedt. Vores krop effektivt regulerer sin insulinproduktion under omsætningen af ​​komplekse kulhydrater, så det er her, kulhydrater bør komme fra oftest. Det trick til at spise fiberrig på en low-carb plan er at vælge dine kulhydrater med omtanke.

Simple Carbs

Simple kulhydrater indbefatter sukkerarter findes i:

  • Slik
  • Frugter
  • Bagværk
  • Forarbejdede fødevarer

Komplekse kulhydrater

Komplekse carbohydrater indbefatter stivelse findes i:

  • Grøntsager
  • Nødder
  • Bønner
  • Fuldkorn

Frugt er en simpel carb og være begrænset, selv når de vælger low-carb frugter. Når du vælger komplekse kulhydrater, begrænser kornprodukter. I stedet carb indtag til fiberproduktion skal primært komme fra vegetabilske kilder.

Lavt kulhydratindhold High Fiber Menu

I dag kost eksperter ofte anbefale lav kulhydrat kost som en sikker og effektiv måde at tabe sig. Mange undersøgelser viser effekten af ​​lav-kulhydrat kost for vægttab, herunder en 2010 undersøgelse på Temple University. Low Carb betyder ikke noget carb, heller ikke at betyde højt fedtindhold. Her er et par menu ideer til at hjælpe dig tilføje sund low-carb fiber til din kost.

Morgenmad Idéer

  • Vegetabilske omelet lavet med to æg og 1/2 kop grøntsager
  • Protein smoothie med 1/2 kop frugt (eller i stedet for frugt tilsættes 100 gram romaine salat. Når det er blandet du ikke smage det.)
  • Carb Master Vanilla yoghurt over 1/2 kop jordbær

Frokost Idéer

  • Low Carb fuldkorn pita fyldt med magert kød, ost og lucernespirer, rå
  • Low Carb wrap fyldt med 1/2 kop mørke bladgrøntsager og andre foretrukne low-carb fyldninger
  • Breadless BLT - Roll bacon, salat og tomat i skiver kalkun til en tilfredsstillende frokost

Middag Idéer

  • Fyldte kål for Crock Pot
  • Crab Broccoli gryderet
  • Taco Salad

Betydningen af ​​Fiber

Fiber er vigtig, men de fleste mennesker ikke forstår de vidtrækkende fordele af fiber i kosten.

  • Hjælper med at forhindre forstoppelse
  • Opløselige fibre hjælper absorbere fedt og kolesterol
  • Hastigheder op den tid det tager for mad til at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen
  • Hjælper kontrol blodsukker

Fiber Supplements

Hvis du forsøger at tabe sig, den mest effektive og sikre tilgang er gennem moderate dele af alle de fødevarer grupper, herunder frugt, grøntsager og korn. Hvis du har et problem opholder sig inden carb grænser ved at tilføje frugt, grøntsager og low-carb, fuldkornsprodukter, en anden mulighed er at overveje en fiber supplement. Dog skal du kontakte din læge, før du tager fiber kosttilskud på grund af mulige kontraindikationer med andre medikamenter, herunder nogle diabetes medicin.