Liste over fødevarer, der forårsager gas

Liste over fødevarer, der forårsager gas


Dit fordøjelsessystem nedbryder den mad, du spiser, gøre det til brugbar energi til brændstof kroppens celler og magten sine funktioner. Nogle af disse fødevarer, er imidlertid sværere at bryde ned, og dermed nogle af disse fordøjede partikler gære i tyktarmen, der forårsager gas biprodukter.

De værste syndere

Ifølge American Gastroenterologisk Association, hver person har en anden reaktion på forskellige fødevarer. Nogle mennesker har ikke nok lactose, enzymet nødvendig for at fordøje mælk, mens nogle har en gluten følsomhed, og endnu andre er allergisk over for bestemte ingredienser. Der er de fødevarer, der forårsager gas i den bredere befolkning. De øverste lovovertrædere inkluderer:

  • Mælk og mejeriprodukter (is, ost, etc.)
  • Bønner, linser, ærter og majs
  • Skalotteløg, forårsløg og hvidløg
  • Hvede, rug, byg og gær
  • Blomkål, broccoli, rosenkål, radiser og andre korsblomstrede og svovlholdige fødevarer
  • Pasta, kartofler, søde kartofler og andre stivelsesholdige fødevarer
  • Høje fiber markeringer, især rige på opløselige fibre
  • Soda, tyggegummi, slik og desserter med kunstige sødestoffer, især sukkeralkoholer, såsom sorbitol, mannitol og xylitol
  • Bananer, abrikoser, æbler, ferskner og pærer
  • Rosiner, datoer, svesker og sveskejuice
  • Kulsyreholdige og mousserende drikkevarer
  • Sukkerholdige fødevarer, især dem sødet med fruktose, lactose, raffinose eller sorbitol
  • Gul, orange, rød, og især grønne peberfrugter
  • Stærkt forarbejdede og emballerede fødevarer
  • Dybstegt og meget fedtholdige fødevarer
  • Artiskokker og gulerødder
  • Cashewnødder
  • Gulerødder og selleri
  • Stærke krydderier, især når alderen og tørret
  • Roer og rutabagas

Liste over fødevarer, der forårsager gas

Identifikation af Årsag

Ikke alle disse fødevarer vil nødvendigvis medføre, at du har overdreven gas, mens andre fødevarer ikke er opført på listen over de værste syndere kan gøre dig meget ubehageligt med gas. The National Digestive Diseases Information Clearing House (NDDICH) siger, at overdreven gas også kan være forårsaget af:

  • Indtagelse for meget luft, når du tygger tyggegummi eller spise for hurtigt
  • Visse medikamenter
  • Medicinske tilstande, såsom infektion eller irritabelt tarmsyndrom
  • Livsstilsfaktorer såsom rygning eller stress

Ændring i kost

En ting at huske er, at pludselige ændringer - selv sunde dem - kan forårsage gas midlertidigt. Hvis du for nylig har øget fiber i din kost, for eksempel (en meget gavnlig valg), en overflod af gas er almindelig i første omgang. Tilsvarende, hvis du for nylig har tilføjet nye fødevarer eller ingredienser til din kost, kan din krop have en gasformig tilpasningsperiode og så være lige fint.

Nogle mennesker, der søger at tabe sig og forbedre deres helbred erfaring gas og forstoppelse, mens slankekure. Din krop kan meget vel tage et par dage, en uge eller lidt længere tid at vænne sig til dine kostændringer.

En fødevare dagbog

Læger undertiden tyder på, at fjerne en mad fra din kost på et tidspunkt er den bedste måde at afgøre, hvilke af dem der er årsag til et problem for dig. For at finde ud af, hvad der udløser din flatulens, være opmærksom på de fødevarer, du spiser eller drikker. Hold en fødevare dagbog til at forbinde prikkerne mellem, hvad du spiser og hvordan du føler. Overvej medicin, kosttilskud og livsstil så godt. Hvis du oplever smertefulde eller hyppig gas trods ikke at foretage kostændringer, og hvis det fortsætter i mere end et par uger, drøfte spørgsmålet med din læge.

Nogle Gas er sundt

Selvom flatulens kan være pinligt, huske på, at det udgør normalt og sundt elimination. Det bedste forsvar for at undgå gas er at spore og begrænse de fødevarer, der forårsager du gas. Men hvis din flatulens er for stor, eller hvis fødevarer, der ikke bruges til at genere dig pludselig forårsage ubehagelige gas, bør du tale med din læge for at sikre, at alt fungerer normalt.