Lavere Krop Resistance Band gange

Lavere Krop Resistance Band gange


Et band modstand lavere organ workout er praktisk, alsidig og effektiv. Den overkommelige priser for de bands gør det økonomisk at køb et komplet sæt, hvilket giver mulighed for at udføre en progressiv modstand-træningsprogram.

Resistance Band Workout: Lavere Krop

Resistance band træning virker på de samme principper som andre styrketræning træning. Øvelser, der arbejder de større muskelgrupper bør udføres før øvelser, der isolerer de mindre muskelgrupper. Følgende træning begynder med en modstand band cardio sekvens og ender med en forstrækning øvelse serie.

Resistance Band Cardio Sequence

Følgende sekvens anvendes af atletisk busser.

  • Wrap en tung modstand rør omkring din talje og fastgøre den til et stabilt objekt.
  • Skridt væk fra den vedhæftede fil punkt, indtil bandet har nogen slæk. Fortsæt i 5 til 10 minutter.
  • Hold en opretstående postural tilpasning, som du jogge på plads, mod modstand af røret.
  • Drej så din ryg er mod røret. Jog bagud i yderligere 5 til 10 minutter.
  • Drej så din højre hofte er imod slangen. Hop til højre og derefter tilbage til centrum. Udfør 10 hopper og derefter skifte side.
  • Skridt væk fra slangen og sætte en ankel bånd omkring dine ankler.
  • Tag et stort skridt til højre med højre ben.
  • Medbring din venstre ben i at møde din højre. Samtidig udfører en squat.
  • Gør otte trin til højre og otte trin til venstre.
  • Gentag hele sekvensen fire gange.

Hamstring Curl Resistance Band Sequence

  • Lig tilbøjelige på en stabilitet bold eller vægt bænk og vedlægge en ankel bandet til dine ankler.
  • Løft dit højre ben fra gulvet. Hold dit bækken presset ind i bænk eller bolden.
  • Hold dine ben løftes som du bøjer højre knæ.
  • Ret dig højre ben.
  • Retur ben til gulvet.
  • Udfør 12 gentagelser. Hold benet løftet på den sidste.
  • Hold dine knæ i en stabil position. Kontrakt din forstrækning og bøje dine ben. Langsomt rette det.

Undersøgelser af Lower Krop Resistance Training

En række undersøgelser har brugt elektromyografisk eller EMG analyse for at sammenligne effektiviteten af ​​modstand bands med effektiviteten af ​​en vægttræning træning. Hver tilstand af uddannelse har sine fordele og ulemper, men modstand band træning har nogle særskilte fordele. Båndene tillader bevægelse i forskellige planer af bevægelse. De giver også modstand i den excentriske eller returnering fase af en øvelse. Excentrisk træning spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af ​​skader.

Sammenlignet med traditionelle træningsmaskiner, kan et band modstand underkrop lavere organ workout give en mere effektiv måde at arbejde hamstrings. Det er ekstremt vigtigt for kvinder, hvis svagere hamstrings undertiden føre til en muskuløs ubalance, som kan forårsage alvorlige skader. Nogle traditionelle bencurl maskiner blev udviklet til mænd, som har længere ben end kvinder. Som et resultat heraf har brug for kvinder til at bruge en lavere vægt, hvilket bidrager til den muskulære ubalance. En modstand band lavere organ workout kan bidrage til at afhjælpe problemet.

Hold dig i form med Resistance Bands

Et band modstand lavere organ workout kan udføres i hjemmet eller endda på ferie. Det er den perfekte måde at holde sig i form.