Kvinders Stress Management

Kvinders Stress Management

Hvad er stress?

"Stress er et følelsesmæssigt forstyrrende eller forstyrre tilstand i sindet, som når noget behageligt eller ubehageligt sker omkring dig, som sætter dig i en tilstand af stamme eller tryk, kaldes det stress. Det sker som reaktion på ugunstige ydre påvirkninger. Stress hæver niveauet adrenalin i kroppen, hvilket fører til øget hjertefrekvens, respiration og blodtryk, at sætte mere fysisk stress på kroppens organer.

Stress påvirker folk på mange måder, og det er vigtigt for folk at lære om dens indvirkning, hvordan man styrer det, og hvordan man kan undgå at tage på andres påvirkninger. Selvom stress er ikke det sjoveste emne at tale om, det er en af ​​de mest ofte talt om. Tænk over det: Hvor mange gange har du hørt dig selv, dine kolleger, familie eller venner svare, "understregede", når du bliver spurgt, hvordan de eller du føler? "

Hvorfor er Kvinder Stress Management sådan et vigtigt anliggende?

. "Stress gør mere end at give os hovedpine og humørsvingninger Nogle af de mange måder stress kan påvirke kvinders sundhed omfatter:

  • Søvnproblemer
  • Irritabilitet
  • Træthed
  • Dårlig mave
  • Sår
  • Hovedpine
  • Humørsvingninger
  • Højt blodtryk
  • Angst
  • Depression
  • Smerte

Det er en kendsgerning, at stress kan har negative virkninger på kroppen. Det kan begrænse længden af ​​livet, og det kan også begrænse livskvalitet. Mange mennesker er ikke klar over, at flere kvinder dør hvert år på grund af hjertesygdomme end alle former for kræft tilsammen. "

Hvad er de første skridt i effektive Kvinders Stress Management?

"Det første skridt i forvaltningen stress effektivt er anerkendelse som dig selv. Hvad slags begivenheder eller situationer forårsage stress for dig er det frister, familiebegivenheder, trafik, der kører sent, forvaltningsmæssigt, dårlig kommunikation, sygdom, dårlig time management, støjniveauer? ansvar, forventninger osv?

Det er vigtigt at finde ud af, hvad der påvirker dig og lære at ændre disse situationer. For eksempel, hvis du ved, at kører sent gør dit hjerte slå hurtigere og din vejrtrækning bliver kort og hurtigt, og du normalt få en hovedpine og blive virkelig grumpy, så er det bedst at styre din tid mere fornuftigt, så du ikke løber sent . Der kan være en eller to små, enkle ændringer, du kan gøre for din tidsplan, så du har mere tid.

Det er også vigtigt at være opmærksom på, når du føler dig stresset mest. Du er sandsynligvis at lægge mærke til et mønster i disse følelser. Mange mennesker oplever stressede på bestemte tidspunkter af dagen eller dage i ugen. Andre oplever stress i forbindelse med vintertræthed, fødselsdag, jubilæer, når regninger kommer skyldes, eller når bestemte sundhedsmæssige cyklusser begynde eller ende. Foregribe en stressende tid sætter dig ansvaret for dine reaktioner, kontrollere dig stress, så det ikke kontrollere dig. For eksempel, hvis den sidste time af din arbejdsdag er det mest stressende, tage tid i begyndelsen af ​​arbejdsdagen for at planlægge at time ud, så du ikke føler overvældet. "

Hvordan kan kvinder tage proaktive skridt til at håndtere stress?

. "At lære at håndtere stress effektivt kan kræve ændringer i den måde, du tænker Her er nogle eksempler på praktiske anvendelser til stress relief:

  • Erkend dine begrænsninger.
    • Du kan ikke være alle steder på hver gang. Nogle gange er du nødt til at omlægge eller sende en anden.
    • Du er ikke perfekt, så gør dit bedste - men ikke altid stræbe efter perfektionisme. De fleste mennesker vil ikke vide, om hvad du har gjort, er perfekt eller ej.
    • Du kan ikke huske alt, skal du skrive tingene ned.
    • Du kan ikke gøre alting selv, er du nødt til at uddelegere (udover, som Peter Plys siger, "det er venligere med to").
    • Lær at sige "nej".
    • Sæt farten ned. Tal ikke så hurtigt - vil du ikke blive bedt om at gentage dig selv, hvis folk forstår dig første gang.
    • Forsøg ikke så hårdt at behage andre mennesker eller "måle op". Modstå gruppepres, og være dig selv.
    • Husk: du er en person, du ikke er en maskine. Og det er hvad der gør dig speciel og uerstattelig.
  • Øv effektiv tidsstyring.
    • Må ikke bare planlægger at tage personlige tid, planlægge det på forhånd og ser frem til det.
    • Hvilken forskel det ville gøre, hvis du bruger ventetid (mens sidder fast i trafikken eller venter på linje) som afslapning tid til at trække vejret, slappe af din nakke og skuldre, og være fredelige.
  • Giv dig tid til afstresning aktiviteter.
    • Genkende og bruge magt af en god, dyb indånding. Det slukker din stress respons, og tænder din afslapning svar. Hver dyb indånding bringer ilt ind i din krop, giver liv til ethvert system og hver celle. Dyb vejrtrækning selv frigiver naturlige humør forstærkere (endorfiner) i din blodbanen.
    • Latter kan virkelig være stor medicin. Fordelene ved mave latter nævnes: stimulere dine organer med ilt, aktivere dine endorfiner for en god og afslappet følelse, lette fordøjelsen for beroliget mave ømhed, forbedre dit immunforsvar, og lindre smerter.
    • Strækker kan være en fantastisk afstressende.
    • Læg mærke til grønne græs og sang fuglene (jeg ved det lyder teatralsk, men virkelig - virkelig - tage tid at lægge mærke til dine omgivelser, og du kan finde dine bedste lektioner der).
    • Lad dig nyde ferie terapi, reelle eller indbildte. Selv en kort dagdrøm kan hjælpe. Forestil dig et behageligt sted, og bruge det som et tilbagetog fra stress og pres "

Hvad er de vigtigste faktorer i en effektiv styring af stress?

"Når man ser på den person eller ting, som du tillader at volde dig stress Spørg dig selv:. Er han, hun eller det det værd Er det værd at få taget væk fra det liv, du har arbejdet så hårdt for Er? det værd ikke at se dine børnebørn, eller ikke at kunne spille med dem Nøglen til kvindernes ledelse stress ligger hos huske en meget vigtig kendsgerning Her er det:?.. du tillader dig selv at være stresset du tillader det, og du kan stoppe det. . "