Kalorier forbrændt

Kalorier forbrændt

Når du hører ordet stofskifte, er det bedst at tænke på antallet af kalorier brændt af kroppen. En kalorie er en måleenhed for energi til vores krop. De fødevarer, vi spiser leverer kalorier gennem proteiner, kulhydrater, og fedt. Hvor mange kalorier vi brænder forskellig fra person til den næste. Oplysningerne her vil hjælpe dig med at forstå dit stofskifte, hvordan det relaterer til den kalorie ligning, og hvordan du kan booste det for optimal vægtkontrol.

Hvordan er en Calorie brændt?

Vi bruger kalorier for hver funktion vores krop udholder. Vejrtrækning, blodgennemstrømning, hjerterytme, og nyrefunktion alle kræver energi; dermed kalorier bliver brugt som disse ufrivillige mekanismer finder sted. Hver organsystem i vores krop består af millioner af celler, og hver celle skabt energi i et forsøg på at fungere ordentligt. Dette er så, hvordan kalorier er brændt.

Trænings Kalorier

En anden måde, hvorpå vores krop bruger energi er gennem frivillig øvelse. For eksempel tager det et bestemt antal kalorier at gå en mile. Hver aktivitet kræver en anden mængde kalorier. Dette er grunden til højtuddannede atleter såsom triatleter eller cyklister, nødt til at forbruge enorme mængder af fødevarer. Den stillesiddende person, kræver meget færre kalorier, da de eneste kalorier bliver brændt på en regelmæssig basis er, hvad de ufrivillige orgel aktiviteter kræver.

Basal Metabolic Rate

Dit basale stofskifte (BMR) er antallet af kalorier, du krop har brug for at køre på en daglig basis uden nogen ekstra fysisk aktivitet eller motion rutiner. Det er dette nummer, er nøglen til vægtkontrol, hvad enten det er vægttab, vægtøgning eller vægt vedligeholdelse. For eksempel, hvis en persons BMR bestemmer en caloric krav på 1400 kalorier per dag, så teoretisk, er mængden af ​​fødevarer, der person ville spise for at bevare sin nuværende vægt. Hvis vægtforøgelse blev beregnet, derefter en stigning på 250-500 kalorier hver dag ville resultere i en ½ til 1 pounds vægtforøgelse i løbet af syv dage. For vægttab, vil et underskud på den mængde af kalorier resultere i et vægttab på ½ til 1 £ i løbet af uges tid.

Sådan konstateres Antal kalorier forbrændt

Fysisk aktivitet er ofte anbefales til vægtkontrol formål, fordi det forårsager den kaloriefattige underskud kroppen har brug for at tabe sig. Når de indgår i en sund kost, kan motion markant fremme vægttab. Her er en kort liste over nogle aktiviteter og antallet af forbrændte kalorier baseret på en 120 pund person timen aktivitetsniveau. Antallet af kalorier stiger kropsvægt stiger.

  • aerob dans 330
  • cykling på 10 mph 220
  • bowling 165
  • køre bil 110
  • spise 80
  • havearbejde 275
  • golf (walking) 250
  • vandreture 330
  • ridning 220
  • husarbejde 135
  • jogging 385
  • sover 50
  • soccer 385
  • svømning 330
  • tennis 385
  • walking (frisk) 220
  • ser TV 55
  • vægttræning 165

Som du kan se, jo mere energisk aktivitet, jo flere kalorier brændt. Det er derfor, det er bedst at komme op og bevæge sig i stedet for at være stillesiddende det meste af tiden.

Metaboliske forskelle

Enhver person er lavet forskelligt, og så er deres stofskifte. Mens alder, vægt, højde, køn og genetik er stykker til den metaboliske puslespil, kropssammensætning er et stort stykke så godt. En person med en mager muskelmasse større end fedtmasse vil have en højere BMR end en person med en højere fedtindhold muskelmasse ratio. Dette skyldes, muskelvæv er meget metabolisk og brænder flere kalorier per time end fedtvæv.

Der er en række hjemmesider til rådighed, der kan hjælpe dig med at finde, hvor mange kalorier du forbrænder laver din bestemt aktivitet af valg. Her er en to til at tjekke:

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html

http://www.healthstatus.com/calculate/cbc