Jeg Udøver og Dieting-- Hvorfor kan jeg ikke tabe sig? Del 2

"Hvorfor skal jeg se, hvad jeg spiser og motion 7 dage om ugen og stadig ikke kan tabe vægt?"

Det andet svar på dette spørgsmål vedrører motion:

  • Hvilken slags motion du gør
  • Hvor ofte du træner
  • Intensiteten af ​​din træning session

Som vi diskuterede i første del, ernæring og motion går hånd i hånd. Du kan vælge at tackle dem begge på samme tid eller hver for sig. I mine klasser, jeg får dette spørgsmål ofte, og det kan være ganske frustrerende for folk, der prøver ihærdigt på at tabe sig. Hvis du motionerer 5-7 dage om ugen, og maskinen fortæller dig, at du brænder alle disse kalorier så hvorfor din vægt forblive den samme eller måske endda stige.

Først skal du spørge dig selv, hvis du er ærlig over for dig selv. Ærlig med din mad indtag og ærlig med din træning. Jeg ved, det virker mærkeligt og tilbage, men vi diskuterede kalorieindtag delvis 1- hvis du tager for meget, kan du blive få vægt. På den anden side, hvis du ikke tager i nok, du kunne også få vægt. Der er absolut en balance. Din krop har brug for energi (kalorier) til at brænde energi. Jeg elsker at bruge bilen scenario - ". Hvis du ikke har gas i din bil det kommer ikke til at få dig til, hvor du skal være" Det samme gælder for din krop. Sørg for at du spiser tilstrækkelige kalorier. Passende "gode" kalorier betyder ikke junkfood.

Lad os nu tage et kig på din motion rutine.

Vil du gøre det samme, for eksempel: cardio maskine til den samme mængde tid, dag efter dag? Vidste du, at definitionen af ​​sindssyge ". At gøre det samme igen og igen og forvente forskellige resultater" Ironisk? Du kunne faktisk motion hver dag og stadig være overvægt og usund. Mennesker er meget fleksibel - din krop gør netop det, tilpasser. Du vil ikke se resultater, hvis du ikke udfordre dig selv.

Nogle ting, du kan gøre for at udfordre dig selv, hvis du er stagnerende med din nuværende træning rutine:

  • Hvis du kun gøre cardio, tilføje vægte mindst 2 dage om ugen. Styrketræning hjælper med at opbygge lean muskel; jo mere magert muskler du har en mere effektiv dit stofskifte er.
  • Skift din cardio maskine eller cardio træning mindst 3 dage om ugen. Tilføj nogle bakker og / eller resistens over for din træning.
  • Skub dig selv til at gå hurtigere.
  • Skub dig selv til at gå længere. Hvis du gør det samme 30 minutter hver dag, så prøv at stige med 15 minutter.
  • Tilføj nogle tværs uddannelse til din træning. Måske tage en klasse eller leje en personlig træner for en vis variation
  • Find en workout partner og udfordre hinanden

Endnu en faktor, jeg gerne vil tale om, er din puls. Har du nogensinde være opmærksom på din puls, når du arbejder ud? Forskellige pulszoner diktere, hvor godt din krop er brændende fedt og bruge brændstof, når du træner. Puls træning kan være et godt alternativ.

Få din rutine under kontrol med et stort måltid plan og motion rutine, vil du se de resultater, du er på udkig efter på ingen tid.