Hvordan til at tabe i fem trin

Hvordan til at tabe i fem trin

Den flerårige spørgsmålet: "Hvordan til at tabe?" har været centrum for forskning i årtier. Vi har slankekure værktøj i form af piller, bøger, programmer og fødevarer. Hvad er de bedste redskaber til at tabe, og hvordan man kan indarbejde disse værktøjer i dagens stærkt markedsføres, reklameres mad-skubbe miljøet? Mens der ikke er nogen perfekt plan for alle, følgende oplysninger vil hjælpe dig med at beslutte, hvordan til at tabe efter dine specifikke behov.

Real eller myte

For det første er det vigtigt at minde dig selv, at virksomhederne er i erhvervslivet for at tjene penge. Med dette i tankerne, er det bedst at bo klart af enhver markedsføring, der lyder for godt til at være sandt. Hvis fordringer af let eller enkel, hurtig eller hurtig, sikker, er ingen slankekure nødvendige, eller lignende erklæringer, mest sandsynligt er det ikke planen for langsigtet succes på vægtkontrol. Det har længe været kendt, og bekræftede, at reducere kalorieindtag og øge den fysiske aktivitet er den gennemprøvede måder om, hvordan at tabe sig sikkert og effektivt.

Step One

Som med enhver handlingsplan, er nøglen til motivation og beslutsomhed fastsætte realistiske mål. Hvordan til at tabe vægt er meget mere om mindfulness og tankeproces end blot at sige nej til dessert. For eksempel, hvis du er til en fest, og der er en dessert tabel stablet højt med alle dine foretrukne chokolade aflad, sige nej vil være lettere, hvis du er opmærksom på dit mål til at passe ind i den badedragt i et par uger på dit krydstogt til Jamaica. Ikke går på et krydstogt til Jamaica, hvor omkring minde dig selv om, hvor vigtigt dit helbred er for din livskvalitet, og hvordan får de ekstra pounds off vil dramatisk reducere din risiko for flere skadelige sundhedsmæssige betingelser såsom hjertesygdomme, diabetes og højt kolesteroltal .

Goal Setting

Kortsigtede mål: Det er de mål, der holder dig i gang fra dag til dag, uge til uge, måned til måned. Du ønsker at beholde disse mål realistiske og opnåelige. Dette er, hvordan til at tabe til din fordel. Hvis dine mål er for høje her, siger en 10 £ vægttab på to uger, kan du sandsynligvis sætte dig op for skuffelse. Det er meget bedre at nå dine mål og føler sig godt om det så omvendt.

Langsigtede mål: At sætte en langsigtet mål er sandsynligvis, hvad der har drevet dig til denne artikel. Det er dette mål, der får os op at køre om at tabe sig. Dette mål er oftest den størrelse du ønsker at være. Men husk på, at dit endelige mål er bedst ikke at være et bestemt antal på skalaen eller tøj størrelse. Det er langt vigtigere at se på selv et større billede, som inkorporerer sunde livsstilsændringer for resten af ​​dit liv.

Trin To

Find support. Dette trin er afgørende for, hvordan de vil tabe sig for dig. Hvis du er en social person, måske en gruppe program som Weight Watchers, er en mulighed. Hvis du sidder ved computeren hele dagen, måske logge ind eDiets være din bedste satsning. Der er flere støtteordninger til rådighed, selv så tæt som din nabo eller bedste ven.

Trin tre

Ophold kurset ved at finde balancen. Dette indebærer en mad plan, der virker ind i netop din livsstil, og motion program, der passer til din kondition og du have glæde deltager i, og en støtteordning, der giver dig, hvad du har brug for. Hvis det på noget tidspunkt, du ikke føler afbalanceret med disse aspekter af din kost plan, så er du nødt til at revurdere din tilgang. For eksempel, hvis din mad plan kræver, at du koge op hjemmelavede måltider, drikkevarer og snacks, men du er ikke den ophold-at-home type, så kan det være nødvendigt at se på fødevarer, der er bekvemt for dig at vælge langs din rejser.

Trin Fire

Beløn ​​dig selv. Vægttabet er mere end blot det endelige resultat; Det handler også om rejsen af ​​selverkendelse. Når du siger nej til chips eller slik bar, give dig selv den skulderklap du fortjener med enten en forstærkende, positiv erklæring til dig selv, eller at nye cd, du har været eyeing. Ændring vaner er ikke let og er ikke opnået natten over. Det er en lang proces, der kræver opmuntring undervejs for at holde dig i sporet.

Trin Fem

Giv aldrig op. Hvis du skal have en ikke-så-god dag, fordi du ikke kunne passere kagedåsen uden rive en cookie, det er til din fordel ikke at lade det ene cookie sabotere din indsats og resultater på anden måde. Skyld, også kendt som at slå dig op, er ikke produktivt at tabe og vil kun forårsage en spiral effekt på din kost planer. I stedet fortælle dig selv, du kunne have haft to, tre eller fire lignende tidligere, og at en cookie er ikke til at få dig til at tage på i vægt. (Og det vil helt sikkert ikke). Mådehold er altid acceptabelt at tabe fornuftigt og på en ikke-smertefuld måde. Faktisk bør for meget restriktion eller afsavn være i din hvordan man kan tabe formel. Tillad behandler i mådehold og i overensstemmelse med resten af ​​din dag indtag.

Oversigt over Hvordan til at tabe

At tabe sig på den rigtige måde, skal fødeindtagelse løses. Mængden af ​​kalorier du spiser og den mængde kalorier din krop har brug er afgørende information. Motion spiller en væsentlig rolle i at bruge op ekstra kalorier, at din krop ikke har brug for sine forskellige funktioner. Den opmærksomme tilgang til processen med at tabe, kan ikke undervurderes. Tal rart for dig selv, som om du er din bedste ven, søge motiverende hjælp, du kan få brug for, og være tålmodig, konsekvent og vedholdende.