Hvordan til at maksimere din Endorfiner Høj

Betragtes som en naturlig smertestillende, endorfiner frigives i kroppen, mens det oplever ophidselse, smerte, og tro det eller ej, nogle gange når du spiser krydret mad. Det er din naturlige opiat (noget, der lindrer smerter eller inducerer søvn), og kan hjælpe dig gennem stress eller forbedre en stimulerende oplevelse. Marathon løbere taler om "at ramme muren", som oplever store smerter efter at skubbe kroppen, så mange miles. Da løberen arbejder gennem denne "mur" kroppen frigiver endorfiner skaber udtrykket "løberens høje", som gør det muligt at sejle gennem det næste sæt miles. Så hvordan kan du udnytte denne naturlige kemiske og bruge det til din fordel?

Kamp eller flugt

Der er ingen bedre måde at ryste din krop med en gratis, sund lægemiddel end at køre med hovedet først ind i fare. Weekenden kriger kender det alt for godt. Base jumping ind i en vulkan, himlen dykning eller dybhavsfiskeri dykning i haj-angrebne farvande har alle én ting til fælles - en hurtig endorfin rush.

Simple Endorfiner

Smilende kan sende endorfiner ind i vores blodbanen. Petting et dyr rejser niveauer samt. Omend, kan frigivelsen af ​​endorfiner fra disse aktiviteter være subtile, kunne de betyde forskellen mellem at være i godt humør eller dårligt humør. Staying positiv holder endorfiner flyder.

Gør det med mad

Visse fødevarer kan give en række forskellige endorfin-producerende virkninger. Hvad du brændstof din krop med, kan reparere en dårlig følelse på ingen tid.

  • Chokolade. Chokolade frigiver endorfiner som anandamid, den kemiske, der kopierer de afslappende virkninger af marihuana. Måske er det derfor nogle mennesker har sidestillet den følelse af at spise chokolade til at føle sig som de er forelskede.
  • Peppers. Spicy fødevarer frigive endorfiner, især dem, der indeholder capsaicin, som chilis.
  • Protein. Kød, fisk og bælgfrugter alle bærer høje protein niveauer, der sender endorfiner til at øge dopamin niveauer, som gør dig fokuseret og opmærksom.
  • Kulhydrater. "komfort fødevarer" rent faktisk gør trøste dem, der spiser dem ved at øge serotonin niveauer, som kan gøre dig rolig og afslappet. Makaroni og ost, kartoffelmos og pasta alle giver en endorfin-rige komfortzone. Bare vær forsigtig med de potentielle pounds disse fødevarer kan give så godt.

Flyt, Groove og få en massage

Udover at gøre en maraton eller weekend kriger begivenhed, bare prøve at tage en tur rundt om blokken. Løft nogle vægte på gym. Svømme. Gå dans. Mest fysisk aktivitet ryster tingene op på celleniveau frigivelse, yup du gættede det, endorfiner. Læger vil ofte råde deprimerede individer at få deres organer flytter til at føle sig bedre.

Massage kan også hjælpe med ømhed og smerter og den fysiske touch-frigiver endorfiner. Dette er grunden til at så mange mennesker føler rolig og afslappet bagefter modtager en massage.