Hvordan man kan strække din kalve

At vide, hvordan at strække kalve er afgørende for løbere og alle typer af atleter. En anstrengt eller ondt i lægmusklen kan gøre løb og endda gå uudholdelig. Her er hvordan at strække lægmusklerne ordentligt.

1) Find en væg

Den mest almindelige lægmusklen strækning kræver, at du læner dig på en væg. Du kan udvide dine arme foran dig og tryk mod væggen med håndfladerne, eller du kan folde dine arme og læne på dine underarme, om man vil, for en dybere strækning af lægmusklen.

2) Stræk lægmusklerne en ad gangen

Du bliver nødt til at strække dine lægmuskler én ad gangen. Placer det ene ben, før du og bøje knæet. Hold det andet ben lige bag dig. Hold hælen af ​​den bageste fod presses ned i jorden, og distribuere din vægt ligeligt på begge fødder.

3) Brug dine hofter til at flytte ind i Stretch

For at strække din kalv muskler, skal du komme videre ind i strækningen fra dine hofter. Skift dit bækken forsigtigt fremad, mod væggen, og lidt ned, indtil du føler et stræk i lægmusklen i den bageste ben.

4) Hold strækket

Du bliver nødt til at holde strækket i mindst 15 sekunder for at se nogen fordele. Fortrinsvis bør du holde strækket i mindst 20 til 30 sekunder.

Fordi det kan være svært at tid dig selv, når strække, kan du regne ud 20 til 30 dybe vejrtrækninger i stedet for at forsøge at se et ur.

5) Gentag Stretch

Du ønsker at strække lægmuskler i begge ben. Du vil også ønsker at gentage disse lægmusklen strækker mindst to gange, holder strækket i hver kalv i mindst 20 sekunder. Ideelt set bør du strække hver lægmusklen tre gange, holder strækket i 30 sekunder hver gang.