Hvordan man kan anslå betjener størrelser

Vægt forvaltning kræver, at du spiser sund mad i de rette proportioner. Denne guide vil hjælpe dig med at vurdere betjener størrelser, så du ikke overindulge til måltiderne.

Trin 1

Husholdningsmaskiner og pasta. Denne fødevarekategori tendens til at være den mest besværlige. Langt, folk spiser for meget brød og pasta. Her er en generel liste over betjener størrelser til at hjælpe dig med at vurdere, hvor meget du bør virkelig spise.

  • 1 kop kartofler / ris / pasta = is scoop
  • 1 pandekage = størrelse med en cd
  • 1 kop korn = størrelsen på din knytnæve
  • 1 skive brød = 1 portion

Trin 2

Mejeri. Du bør være særlig omhyggelig med din mejeri forbrug, da denne fødevarekategori tendens til at være ganske høj i fedt. Her er nogle betjener sammenligninger størrelse i mejeriet kategori, der skal hjælpe dig med at begrænse dit forbrug.

  • 1 ½ oz. ost = 3 domino
  • 1 ounce ost = tommelfingeren
  • 1 kop is = hårdt baseball

Trin 3

Grøntsager. Grøntsager er absolut ganske sundt for dig, men det er stadig muligt at spise for meget i en fødevare gruppe. Her er nogle sammenligninger servering størrelse til at hjælpe dig vurdere, hvor mange veggies du skal spise hver dag.

  • 1 kop salat = størrelsen på din knytnæve
  • 1 bagt kartoffel = størrelsen på din knytnæve
  • ½ kop broccoli = en pære
  • ½ kop servering = 6 asparges, 7-8 baby gulerødder eller 1 majskolbe af majs

Trin 4

Frugt. Frugt indeholder en masse naturligt sukker. Så du stadig nødt til at se din portionsstørrelse af det så godt. Her er nogle størrelse sammenligninger frugt.

  • ½ kop druer = en pære
  • ½ kop frugtsalat = fyldt cupcake wrapper
  • 1 medium frugt = størrelse med en tennisbold

Trin 5

Kød og protein. Kød er en populær fødevare kategori for overspisning. Ofte mennesker forbruge dobbelt så meget som den anbefalede daglige portioner i denne kategori. Følg disse sammenligninger portion størrelse til at hjælpe dig med at vurdere, hvor meget kød og protein til at sætte på din plade.

  • 2 spsk. jordnøddesmør = golfbold
  • 1 spsk. jordnøddesmør = øverst på tommelfingeren
  • 3 ounce kogt kød (herunder fisk) = kortene
  • 1 servering af kylling (3 ounce) = kyllingelår eller låret

Trin 6

Fat og snacks. Junk food er absolut noget du skal se dit forbrug af. Lidt fedt og sukker kan gå en lang vej mod at udvide din taljen linje. Disse sammenligninger størrelse skal hjælpe med at holde din søde tand i skak.

  • 1 tsk. smør = øverst på tommelfingeren
  • 2 spsk. salatdressing = golfbold
  • 1 ounce nødder / slik = lille håndfuld
  • 1 ounce chips / pretzels = to små håndfulde
  • ½ kop chips / kiks / popcorn = stor håndfuld
  • 1/3 kop chips / kiks / popcorn = medium håndfuld

Vide, hvordan man anslå portionsstørrelse vil være nogen hjælp for dig, hvis du ikke ved, hvor mange anbefalede portioner er foreslået hver dag i hver af de fødevarer grupper. Check med den seneste madpyramide diagram (baseret på din alder og køn) for at se, hvad der er en sund mængde at spise af de tidligere fødevarekategorier. Og derefter bruge størrelse sammenligninger servering forudsat at sikre, at du ikke spise for meget.