Hvordan du kan komme tilbage til din træning rutine efter at være syg

Ifølge den amerikanske College of Sports Medicine (ACSM) flere undersøgelser viser voksne, der udøver bliver syge mindre og har en kortere kold varighed. Men hvis du får syg, hvordan kan du lette tilbage i din normale træning rutine efter at tage en pause?

Hvordan du kan komme tilbage til din træning rutine efter at være syg

Tag C-vitamin

C-vitamin forhindrer ikke en almindelig forkølelse, så du ikke behøver at tage et dagligt tilskud, medmindre instrueret af din læge eller diætist, men det kan hjælpe forkorte varigheden af ​​tid, du er syg. Frugter og grøntsager er en god kilde til C-vitamin - samt mange andre næringsstoffer, såsom antioxidanter, mineraler og andre vitaminer. Nogle eksempler på høj C-vitamin frugter og grøntsager er appelsiner, cantaloupe, blomkål, søde kartofler og rå grønne og røde peberfrugt.

Hold Udøver

Hvis du jævnligt engagere sig i moderat til høj intensitet øvelse, sænke intensiteten af ​​din træning kan gøre det lettere at genoptage en højere intensitet træning, når du føler dig bedre. ACSM siger engagere sig i lav til moderat intensitet øvelse med en almindelig forkølelse kan synes counter-intuitive, men det kan være en fordel.

Afhængigt af dine symptomer, kan du fortsætte med at udøve under dit kolde - så længe du deltager i lav eller moderat intensitet motion og dine symptomer er over halsen (dvs. en løbende næse og ondt i halsen uden feber eller muskelsmerter). Ifølge ACSM, flere undersøgelser vist, at voksne, der gik rask fem gange ugentlig oplevede cirka 50 procent færre dage med almindelig forkølelse symptomer end stillesiddende voksne. Dette indikerer, at regelmæssig mild motion, selv mens syg, kan forkorte dit koldt.

Nogle undersøgelser endda sige moderat motion, mens syge er gavnligt ifølge ACSM.
Ifølge en undersøgelse om marathon løbere, immunsystemet svækkes for seks til ni timer efter intensiv træning. Intensiv træning bør undgås indtil for et par dage efter din symptomerne aftager. Hvis du har mere alvorlige symptomer, herunder feber, muskelsmerter, hævede lymfekirtler eller ekstrem træthed, ACSM anbefaler hvile og vente to til fire uger, før du genoptager intensiv træning.

Vær forsigtig, når du rører træningsudstyr

Almindelig forkølelse virus overføres gennem hånd-til-ansigt kontakt eller indånding af virus gennem næsen eller munden. Hvis du har forkølelsessymptomer, forkorte varigheden og undgå forværring af dine symptomer med forebyggelse. Hvis du bruger maskiner til at udøve - især offentlige maskiner - huske den kolde virus kan leve på overflader i timevis, og du kan trække det, hvis du rører ved overfladen med virus og derefter på dit ansigt.

Undgå at røre dit ansigt, mens på gym, og undgå at være omkring mennesker, der er hoste, næse-blowing og nysen at undgå uheld indånde den kolde virus. Den ACSM anbefaler at bruge overflade desinfektionsmidler såsom financielle at rense hårde overflader og dræbe kolde bakterier og vira. Mange fitnesscentre og sundhed klubber giver desinficerende servietter, du kan bruge før og efter brug af en maskine. Vask dine hænder ofte, som du kan røre dør-drejeknapper, håndtag stænger eller andre overflader, der indeholder den kolde virus eller bakterier.

Hvordan du kan komme tilbage til din træning rutine efter at være syg

Hvordan du kan få din træning På trods af Winter Chill