Hero Pose

Hero Pose
Hero Pose

The Hero Pose, eller Virasana, anvendes til siddende mægling og som en afslappende ben udgør. Roden af virasana er vira, Sanskrit ord for "helt" eller "chef".

Fordele ved Hero Pose

Fordelene ved denne asana omfatter:

  • Fritagelse for hævede ben, specielt under graviditet
  • Styrket og smidige buer af fødder, ankler, knæ og lår
  • Forbedret fordøjelse

Træd ind i Pose

For at Udfør Hero Pose

  1. Begynd i Barnets Pose.
  2. Flyt dine hæle på hver side af din bagdel.
  3. På en udånder, udvide din torso op, ved hjælp af dine hænder til at rotere huden på lårene udad.
  4. Sid på gulvet, balder mellem dine ben. (Bemærk: nogle yogier udføre denne positur mens du sidder på hælene).
  5. Indånder, og stiger op fuldstændigt, og holder din ryg lige.
  6. Hvil håndfladerne på lårene,
  7. Tegn skulderbladene ned i ryggen, trække vejret dybt ind i maven for at åbne brystet.
  8. Hold stillingen i et minut eller mere, eller fem minutter, hvis avancerede.

Hvis du har ankel eller knæ problemer, søge hjælp, før du forsøger denne position.

For flere oplysninger om, Hero Pose, besøg Yoga Journal.

Begynder

Brug af yoga udstyr hjælper dig lethed i denne positur, især hvis dine lår er tætte. Eller prøve noget praktisk og enkel, ligesom et foldet tæppe.