Fit For Life: En sund livsstil - begynde at gå

Mere end 50% af alle amerikanere er overvægtige eller fede. Det er forhold, der bidrager til risikoen for kroniske sygdomme. Skyldes forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme. Amerikas stigende mangel på fysisk aktivitet har bidraget til at gøre dette problem et vægtigt problem.

Der er gode nyheder. Du kan begynde at gøre noget for at sætte fysisk aktivitet tilbage i din dag. Det kan begynde med noget så simpelt som en tur rundt om blokken.

Hvis du er på udkig efter den gyldne standard øvelser walking er det. Den bruger næsten 200 muskler, det er sikkert, billigt og det er en sjov aktivitet, som kun om nogen kan gøre.

Fordelene ved walking omfatter:

* Hjælper dig med at tabe og holde vægten ned
* Øger dit energiniveau
* Det er et godt tidspunkt at være sammen med en kammerat eller at være alene - dit valg
* Reducer dit niveau af stress
* Øger din cardio fitness
* Gør det muligt at bevare din nuværende vægt
* Reducerer din risiko for at udvikle alvorlige helbredsproblemer
* Giver dig mulighed for at opnå en mere afslappende søvn
* Toner dine muskler
* Gør du føler stor!

Tips til at komme i gang

Går fra at gøre noget for at starte en walking regime kan føle overvældende. Det behøver ikke at være så hvis du starter med nogle enkle teknikker. Mens de kan synes grundlæggende huske, at de fleste folk simpelthen ikke deltage i nogen af ​​de følgende forslag.

Når sikker og tilgængelig bruge trappen versus elevatoren eller rulletrappen. Gåture og trapper, en fantastisk kombination.

Tag en tur i løbet af din frokostpause.

Gør din hund glad - tage Fido en tur. Ingen hund? Walk the naboer hund. Du vil både fordel.

Må ikke fange den bedste plads på parkeringspladsen, tag fat i en længst fra døren derefter gå. En sidegevinst ved denne strategi er mindre døren slag, som du sandsynligvis vil have masser af plads til at parkere!

Indarbejde en tur til en forretning diskussion. Frisk luft kan inspirere friske ideer.

Marts rundt i lokalet, mens på telefonen, eller en mindste tempo.

Walk på plads, mens du ser TV.

Spis en sund middag og derefter springe sofaen. Hovedet ud af døren til en gåtur.

Er du en bus eller metro pendler? Stå et stop tidligt og gå resten af ​​vejen.

Store familie aktivitet: planlægge en vandretur eller fysiske udendørs spil med din familie.

Walk at rådføre sig med kolleger på kontoret versus ringe eller e-mail.

Så planlægge en walking tidsplan, der omfatter 30-60 minutters bevægelse om dagen for at opnå sundhedsmæssige fordele. Sæt mål, skriv disse mål ned og komme i gang. Begynd at gå langsomt med en 3-5 minutters opvarmning og derefter bygge hastighed og distance, som du føler dig mere komfortabel. Afslut hver walking session med en 2-3 minutters nedkøling af langsom gang. Denne cool ned tillader din puls og blodtryk gradvist at vende tilbage til normal. Efter din tur er et godt tidspunkt at gøre nogle lys stretching.

Altid tjekke med din læge, før en ny aktivitetsprogram fysisk.

Komme i gang Amerika - der er ingen bedre dag at starte end i dag!

R. Adam Shore skriver om Physical Fitness sammen med sundhed og fitness. For yderligere oplysninger og over 5000 artikler om sund levevis og andre emner Sørg for at besøge Fysisk Fitness Artikler physicalfitnessarticles.net