Ernæring af Æbler

Selvom det kan se ud som et simpelt stykke frugt, thereâ € ™ sa meget mere til et æble, end opfylder øjet. Æbler er en god kilde til en række vitaminer og mineraler. Undersøgelser har også oprettet en associering mellem æble forbrug og mange sundhedsmæssige fordele. Et æble om dagen vil gøre meget mere end bare holde lægen væk.

Vitaminer og mineraler i Æbler

Æbler er fulde af sunde antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler. En mellemstor æble indeholder 95 kalorier og 4,4 g kostfibre. Desuden et æble er en god kilde til kalium, fosfor, calcium, mangan, magnesium, jern og zink. Æbler indeholder også vitaminer A, B1, B2, B6, C, E, K, folat og niacin. Æbler kommer i forskellige former og størrelser, så mængden af ​​kalorier og vitaminer i 1 æble varierer. Bedst af alt, æbler indeholder ingen fedt, natrium eller kolesterol.

Anti-kræftfremkaldende egenskaber

Undersøgelser tyder på æbler måske endda arbejde for at bekæmpe kræft. Faktisk er den gennemsnitlige mellemstore æble indeholder flere kræft kæmper antioxidanter end en stor dosis af vitamin C. Desuden æbler indeholde andre kræft kæmper midler, herunder fytokemikalier og phytonutrients. Phytonutrients hjælpe lavere LDL eller dårlige kolesterol. Ved at sænke dit LDL kolesterol, du reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom. Antioxidanter bekæmpe kræft forårsager frie radikaler, der skader sunde celler og fremmer væksten af ​​kræftceller.

Æbler og appetit kontrol

Hver dieter skal være sikker på at spise nok fiber hver dag. Fiber hjælper dig med at kontrollere din appetit ved at gøre du føler dig fuld og tilfreds. Hvis du donâ € ™ t spiser nok fiber, du måske føler mere sulten i mellem måltiderne og over forbruge højt kalorieindhold fødevarer i løbet af dagen. Æbler indeholder pektin, som er en form for fiber. Når du tænker på fiber, kan du straks tænke på kim og klid. Men donâ € ™ t undervurdere mængden af ​​fiber i et æble. Du vil måske blive overrasket over at erfare et æble indeholder den samme mængde af kostfibre som en servering af klid korn! Mange sundhedseksperter anbefaler dem, der kæmper med fedme at spise et æble hver dag som en nem og praktisk måde at kontrollere deres appetit og tabe sig. Pektin hjælper også at holde dit fordøjelsessystem regelmæssig ved at fjerne toksiner og andre skadelige stoffer fra kroppen.

Sukkerindhold Æbler

Selvom søde æbler gør indeholder sukker, € thereâ ™ sa sondring mellem findes i æbler sukker og den findes i forarbejdede slik sukker. Den energi, du får fra at spise et æble er mere vedvarende end den energi, du får fra at spise hvidt bord sukker. Dette skyldes, at æbler indeholder komplekse kulhydrater, der donâ € ™ t forårsage en dramatisk stigning i blodsukkeret.

Hvis youâ € ™ re på udkig efter en sød snack, der wonâ € ™ t ødelægge din kost, kan et æble være lige, hvad youâ € ™ re på udkig efter. Æbler kan gøre den perfekte erstatning for slik eller sodavand. At kæmpe mod middag sult smerter, kan du nyde et æble med et højt glas vand.