Cow Pose

Cow Pose

Cow Pose, eller Bitilasana, undertiden parret med Cat stille op til et glat asana flow sekvens.

Om Cow Pose

Bitilasana betyder "ko" på sanskrit. Du kan høre ko Pose kaldet Cat Lift, og det er fint. Imidlertid Cow Pose er ikke det samme som Cow Face Pose, som er en siddeform ..

Den storhed og fald af kroppen i Cow Pose udvider mange fordele, herunder:

  • En stor stretch for torso og ryg
  • En vækkelse af rygsøjlen
  • Udgivet spænding fra maven og lyske

Træd ind i stillingen

For at udføre Cow Pose:

  1. Start på alle fire, med dine knæ og hænder i tilpasning til skuldre og hofter. Din ryg skal være fladt, i bordpladen position, mave stramt.
  2. Centrer dit hoved mellem skuldrene og se på gulvet.
  3. På en indånder, slappe maven, som du hæve dit bryst og sidder knogler op. Dette vil sætte en svag bøjning i nederste del af ryggen.
  4. Træk vejret. Som du ånder ud, vender tilbage til bordplade.
  5. Gentag bevægelsen så ofte som du vil.

Denne pose er ofte kombineret med Cat Pose. Start sekvensen i Cat Pose, flytter ud af buen i Cow Pose, derefter tilbage til Cat. En sidste touch er at afslutte serien ved at frigive Cow i Barnets Pose.

Begynder Tips

Som du sætter brystet op, er der en tendens til at kradser skuldrene og begrænse halsen. Sørg for at trække skuldrene ned fra ørerne og lad skulderbladene ekspandere ind i brystet.