Cow Face Pose

Cow Face Pose
Cow Face Pose

The Cow Face udgøre eller Gomukhasana, åbner leddene af kroppen. Selvom nogle gange udfordrende, det er en tilgængelig udgøre for mange ved brug af yoga udstyr og rekvisitter.

Om Cow Face Pose

Roden af gomukhasana består af to sanskrit ord: gå, som betyder "ko"; og Mukha, som betyder "ansigt". Hvis du udfører ko ansigt posere foran et spejl og bruge din fantasi, din kropsholdning ligner en ko ansigt.

Denne asana har den primære fordel ved at strække:

  • Ankler
  • Armhulerne
  • Bryst og skuldre
  • Hofter og lår

Udfør ikke ko ansigt udgøre hvis du har alvorlige skulder eller nakke problemer.

Træd ind i Pose

For at Udfør Cow Face Pose

  1. Begynd i Staff udgøre, ben lige ud, armene på siderne.
  2. Gør din venstre ben over højre, hvilket placerer den venstre fod på højre hofte.
  3. Kurve højre ben under din venstre, fod ved venstre hofte.
  4. Balance i kroppen på den sidder knogler (balde knogler) og sørg for begge fødder er en lige stor afstand fra kroppen.
  5. Indånder, og udvide den højre arm, dreje håndfladen indad til ansigt loftet.
  6. På udånder, løft armen, og bringe det bag hovedet og ned ad ryggen, albue tæt til hovedet, bagsiden af ​​hånden mellem skulderbladene.
  7. Gør det samme med den venstre arm, kun bringe det til tilbage fra bunden.
  8. Hold stillingen i 30-sekunder uncross, og gentage sekvensen med højre ben på toppen.

For flere oplysninger om, ko ansigt udgøre besøge Yoga Journal.

Begynder

Denne pose kræver stor fleksibilitet. Men du kan lære form ved hjælp af en rem mellem mellem hænderne bag ryggen. Også sidde på en foldet tæppe, hvis dine hofter er stramme.

Avanceret

Når hænderne røre i midten af ​​ryggen, låse fingre.