Brød til Life Diet

Brød til Life Diet


Har du hørt om det brød for Life Kost og spekulerer på, hvordan det fungerer, eller om det virker? Det er en unik vægttab plan med en interessant tilgang til at miste disse uønskede pounds.

Hvad er det Brød for Life Diet?

Brød til Life Diet fokuserer på tre vigtige fødevarekategorier: grøntsager, brød og frugt. Det er en high-carb diæt centreret omkring at spise masser af grøntsager, fuldkorn og fiber. Deltagerne i denne diæt undgå forarbejdede fødevarer, fedtstoffer, slik og rødt kød. De, der har deltage i kosten mærke en nedgang i stærke slik cravings. Mens efter denne plan, bør Dieters planlægger at spise små måltider hver tre eller fire timer. Kosten består af to faser.

Stage One

Første fase varer op til to uger, og er ofte den sværeste fase af kosten. Designet til at tage ud vægt hurtigt, er det centreret omkring spise brød udsnit sammen med tynde opslag. Et af de centrale elementer til etape er afskaffelsen af ​​nogle dårlige spisevaner, som at vælge de forkerte fødevarer og overspisning hele dagen. Første fase er beregnet til at blive fulgt i højst to uger. Det er ikke beregnet til langvarig brug, selv om det anses for at være ernæringsmæssigt afbalanceret. Mens vægttab er bestemt muligt, når første etape anbefalinger følges, kan insulin og serotonin-niveauet bliver mere stabiliseret i denne periode af kosten så godt. Hvis du er diabetiker, hypoglykæmisk, eller har andre medicinske tilstande, dog bør du kontakte din læge, før du prøver dette eller nye kost.

De følgende fødevarer er typisk spises under første etape:

  • Masser af brød skiver - op til 12 skiver for kvinder og 16 skiver for mænd hver dag.
  • Tynde spreads
  • Kød, kylling eller fisk - kun tilladt tre gange om ugen.
  • Seks måltider om dagen - for eksempel kunne et måltid består af to skiver fuldkornsbrød sammen med en tynd spredning af hytteost samt tomater og salat.
  • Andre fedtfattig eller no-fedt spreder - disse kan omfatte schweizisk ost, sennep, krypterede æg og fedtfattig yoghurt. Tilføj grøntsager til sandwich eller på siden.

Fase

Ved den tid, du er færdig med første etape, vil fase to synes meget lettere at følge. Denne fase omfatter flere fødevarer valg og flere erstatningsprodukter muligheder for brød. I stedet for at spise kød kun tre gange om ugen, kan du nu spiser kød, fisk og fjerkræ fem gange hver uge. Når du tilføjer kød til dine måltider, men reducere dit brød indtag. Brøderstatninger omfatter ris, hele hvede pasta og korn. Du kan også spise frugt i moderate mængder.

Tips og råd

De følgende tips og råd vil hjælpe dig med at finde succes efter denne diæt.

  • Drik otte glas vand hver dag.
  • Forbruge 2-3 spiseskefulde olivenolie hver dag.
  • Spis din første måltid i de første to timer af din dag.
  • Spis dit sidste måltid en til to timer før sengetid.
  • Må ikke sulte dig selv. Den vægt, du taber bør være en gradvis proces.
  • Udvikle en øvelse rutine, der involverer moderat aktivitet, typisk 30 til 45 minutter fem eller seks gange om ugen.
  • Tag en daglig multivitamin / mineral tablet samt et kalktilskud.
  • Alle dine måltider bør være omtrent det samme beløb. Undgå den fælles vane at spise tre store måltider og to snacks hver dag.
  • Spis hver tre eller fire timer, uanset om du er sulten.
  • Vælg lyse fuldkornsbrød end regelmæssige brød. Kontroller ingredienserne og undgå brød, der er 80 kalorier eller mere pr skive.
  • Vælg sunde fedtfattige kød, som tun, kylling og kalkun.
  • Se dine portioner. Vær sikker på at du bruger et tyndt lag af spredningen, du vælger.
  • Spis brød med salat, skål grøntsagssuppe, eller som en sandwich.

Brød til Life Diet
Denne diæt undgår forarbejdede fødevarer.

Sandwich Spread Choices

Fyld op på masser af grøntsager og vælg fedtfri eller fedtfattig spreads. Følgende er en liste over opslag, der fungerer godt med denne diæt.

  • Ketchup
  • Sennep
  • Fedtfri mayonnaise
  • Fedtfri salatdressing
  • Salsa
  • Hvidløg pasta
  • Hummus
  • Tahini
  • Sukker-fri jordnøddesmør
  • Avocadoer
  • Fedtfri smøreost
  • Tofu
  • Soja spreads

Endelig er mange mennesker ofte fortsætte med at følge trin to af kost for at bevare deres vægttab. Hvis du begynder at pakke på de irriterende pounds dog vende tilbage til første etape i en uge til at kickstarte din kost. For mere detaljerede oplysninger om denne kost, overveje at købe The Bread for Diet Life bog.