Beregning kalorier forbrændt fra din motion rutine

Mængden af ​​forbrændte kalorier fra din motion rutine afhænger af varigheden og intensiteten af ​​den motion, såvel som på din vægt. Når du finder ud af dette beløb kan du øge det til vægttab eller reducere den, for at få nogle pounds. For en større præcision, anbefales det at holde en dagbog til at skrive ned alle de fysiske aktiviteter, der udføres i løbet af dagen.

Typer af fysisk aktivitet

Der er tre typer af fysiske aktiviteter, som hver af dem, herunder flere typer øvelser. Tallene angiver de forbrændte kalorier, som en 120-pund person over en periode på 30 minutter. Disse værdier kan variere for hver person, afhængig af intensiteten af ​​øvelsen. For at få individualiserede værdier, skal du bruge en af ​​de mange online kalorieindhold regnemaskiner.

Gym og Indre Aktiviteter

  • Aerobic - 115-288
  • Cykling, Stationær - 202-302
  • Roning, Stationær - 202-245
  • Vægtløftning - 86-173
  • Trappetrin Machine - 173

Træning Aktiviteter

  • Basketball - 230
  • Cykel - 230-288
  • Fodbold - 230-259
  • Golf - 101-158
  • Gymnastik - 115
  • Håndbold - 346
  • Vandring - 173
  • Ice Skating - 202
  • Gåture - 115-173
  • Løb - 230-475
  • Tennis - 202
  • Svømning - 173
  • Voleyball - 115-230

Daglige aktiviteter

  • Hovedrengøring - 101
  • Havearbejde - 130
  • Klipning Lawn - 130-158
  • Skovle sne - 173

Hver og en af ​​disse aktiviteter vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier på et bestemt hastighed. Ved at øge intensiteten af ​​gymnastik og andre typer øvelser, styre dig at brænde kalorier hurtigere. Men det er bedre at fokusere på moderate intensitet øvelser udføres med jævne mellemrum, snarere end på høj intensitet aktiviteter, der udføres sjældent. For at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder, mens de udfører en fysisk aktivitet for et bestemt tidsrum, skal du bruge en kalorie lommeregner.

Andre fordele ved fysisk Udøver

Ved at udføre fysiske aktiviteter du gøre mere end blot brænde kalorier. Fysiske aktiviteter kan også:

  • Regulere blodtrykket
  • Kontrol kolesterolindholdet i blodet
  • Formindsk angst og depression niveauer
  • Øge modstanden af ​​knogler
  • Forbedre balance
  • Boost muskelstyrke og fleksibilitet
  • Øg selvværd

Blodtryk og kolesterol er tæt relateret til overvægt, og så er kalorier. Regelmæssige fysiske øvelser vil hjælpe dig til at opretholde en overordnet godt helbred.