6 Diet Tips til Stramning hud efter vægttab

Toning op og stramme hud efter et betydeligt vægttab er ekstremt udfordrende. Vægttabet alene wonâ € ™ t sikre, at du kroppen youâ € ™ ve altid ønsket; dog opnå en stram, tonet krop er muligt ved at følge et par enkle kost tips. Selvfølgelig for de bedste resultater youâ € ™ ll nødt til at indarbejde kardiovaskulære og modstand øvelser ind i din rutine ud over at opretholde en sund kost. Nedenfor er et par enkle retningslinjer, at hvis fulgt langsigtet vil hjælpe dig forblive slank, stram og tonet.

1. Spis Fat med måde

Vi har alle brug for nogle fedt i vores kost; dog spiser for meget fedt vil forhindre dig i at stramme ekstra flab og hud. Fedt skal være mindre end 30 procent af din samlede kalorier. Fedt indeholder 9 kalorier per gram (protein og kulhydrat indeholder 4 kalorier per gram); så hvis youâ € ™ re spise 1800 kalorier om dagen forsøge at begrænse fedt til 66 gram eller mindre. Nogle fedtstoffer er sundere for dig end andre; forsøge at spise primært umættede fedtstoffer som avocado, nødder og oliven og raps olie. Bo væk fra mættet fedt så meget som muligt (is, højt fedtindhold kød, smør, fløde, etc.), da disse kan føre til forhøjet kolesterol og hjertesygdomme.

2. spiser nok magert protein

For, at du får nok protein i din kost er vigtig for vægt vedligeholdelse og opholder lean. De fleste amerikanere spiser mere end nok protein, men fødevarer med højt proteinindhold kan også være højt indhold af fedt. Højt fedtindhold kød og visse mejeriprodukter tendens til at være højt indhold af mættet fedt. Prøv i stedet at vælge magert proteinkilder såsom kylling, fisk, skummetmælk, fedtfattig yoghurt og fedtfattig hytteost.

3. Spis fiberrige fødevarer

En fiberrig kost vil hjælpe dig med at opretholde den nye sund vægt youâ € ™ ve netop gjort, og hjælpe med at forhindre dig i at overspisning. Højt fiber fødevarer tendens til at være lav i fedt og kalorier og høj i næringsstoffer (næringsstof tæt). Spise fiberrige fødevarer vil også hjælpe dig med at holde fyldigere længere. Forsøge at spise 21-38 g fibre pr. High-fiber fødevarer omfatter frugt, grøntsager, hele korn brød og korn, bælgfrugter, nødder og frø.

4. Drik masser af vand

At sikre youâ € ™ re godt hydreret er vigtigt for dit helbred, men vil også hjælpe med at forhindre dig i at overspisning. Sommetider kan du tro, at youâ € ™ re sulten når de i virkeligheden, hvad du virkelig har brug for er at drikke mere væske. Vand er en kalorie-fri måde at gøre du føler dig fuld, så du donâ € ™ t tørster junkfood.

5. Limit Sugar

Sukkerholdige fødevarer vil tilføje uønskede kalorier (og pounds), så prøv at begrænse sukker i din kost så meget som muligt. Slik tendens til at være høj i kalorier og lav i næringsstoffer (tomme kalorier). Måder at reducere sukker trang er: drik masser af vand, spise en velafbalanceret kost, motion regelmæssigt, tygge tyggegummi, og nå til frugt, når sukker cravings ramt.

6. Begræns alkohol

Alkohol er høj i kalorier (7 kalorier pr gram) og temmelig meget ugyldige af andre næringsstoffer. Alkohol typisk metaboliseres i kroppen som fedt; så hvis youâ € ™ re forsøger at tone op og stram hud, begrænse dit indtag af alkohol så meget som muligt.