5 Tegn du har brug for flere kostfibre

Spiser nok kostfibre er vigtigt at holde sig sund, føle dit bedste, og opretholde en sund vægt. Enogtyve - 38 g fibre om dagen er det anbefalede beløb, du skal skyde efter. Hvis youâ € ™ re en kvinde Alder 51 år eller ældre, du har brug 21 g per dag; kvinder 50 år eller yngre bør sigte mod 25 g per dag. Hvis youâ € ™ re en mand Alder 51 eller over youâ € ™ ll har brug for 30 g per dag; mænd 50 og yngre behov 38 g per dag. Fiber findes i frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, fiberrig korn, popcorn, nødder og frø. Itâ € ™ s svært at vide, hvis youâ € ™ re spiser nok fiber, men der er et par tegn til at holde øje med, der kunne signalere din fiber indtagelse er for lav.

1. youâ € ™ re altid forstoppelse

Hvis youâ € ™ altid re forstoppet, kan øge fiber i din kost være løsningen for dig. Da fiber tilføjer løs vægt til din afføring og øger mad transittid gennem dit fordøjelsessystem spor, vil en fiberrig kost hjælpe med at holde dig regelmæssigt. Der er andre årsager til forstoppelse, såsom medicin youâ € ™ re hensyntagen, dehydrering, mangel på fysisk aktivitet, irritabel tyktarm, eller at være gravid; dog øge din fiber indtag bør stadig hjælpe mindske forstoppelse.

2. youâ € ™ re altid sulten

Opløselige fibre hjælper langsom fordøjelse gør du føler fyldigere længere. Hvis du finder dig selv konstant trang snacks hele dagen, øge fiber i dine måltider og snacks til at holde dig tilfreds længere. Prøv at øge din frugt, grøntsager, og hele korn indtag, eller spise en fiberrig snack, såsom et æble, gulerødder og dip, mandler, eller popcorn (uden smør). Dette vil også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

3. youâ € ™ re Overvægt

Hvis youâ € ™ re overvægt du ikke kan spise nok fiberrige fødevarer. Fødevarer, der er høj i fiber, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, tendens til at være sundere end lav-fiber fødevarer. Da fiberrige fødevarer bidrage til at holde dig fyldigere længere, de er afgørende, hvis youâ € ™ re forsøger at tabe. Fiberrige fødevarer kræver også typisk en længere tygge tid få dig til at spise langsommere, som giver din krop tid til at registrere, at ita € ™ s fuld. Dette kan hjælpe med at forhindre overspisning.

4. I ikke € ™ t Spis mange frugter, grøntsager eller Fuldkorn

Hvis du i øjeblikket don € ™ t forbruge mange frugter, grøntsager eller hele korn youâ € ™ re sandsynligvis ikke at få nok fiber i din kost. Disse fødevarer giver størstedelen af ​​kostfibre for de fleste mennesker. Der er andre højt fiber fødevarer til at vælge fra men frugt, grøntsager og fuldkorn er en vigtig del af en sund kost og opretholde en sund vægt. Fiber kosttilskud er til rådighed, men at få din fiber fra fødevarer er mere ønskeligt; altid spørge din læge, før du tager en fiber supplement.

5. Dit Kostfibre er for lav

Hvis din daiiy kostfibre indtag er for lav, så selvfølgelig, du har brug for mere fiber. Der er en måde at vide med sikkerhed, hvor meget fiber youâ € ™ re i øjeblikket spiser, og hvis youâ € ™ re at få den anbefalede daglige mængde. Du kan tilmelde dig FitDay gratis online kost tidsskrift, der vil give dig mulighed for at spore og se ernæring indhold (herunder fiber) af din nuværende kost. Den FitDay online kost tidsskrift vil også hjælpe dig indstille og spore din mad, motion og vægt mål.