4 Tilbage Strækker Øvelser for kvinder

Disse tilbage strækøvelser kan bruges til at løsne din ryg muskler, hvilket vil reducere smerter og gør det meget mere behageligt at bevæge sig rundt. Regelmæssig daglige aktiviteter vil ofte føre til en stiv og ubehagelig tilbage. Mange mennesker vil tilbringe timer om dagen sidder foran en computer. Dette er en af ​​de mest almindelige årsager til rygproblemer, som folk oplever.

Dårlig ryg problemer kan også være forårsaget på grund af løfte vægte forkert eller ikke sidder ordentligt. Følgende er nogle af de bedste back strækøvelser, som kan bruges af kvinder. Disse vil gøre din ryg meget stærkere og sundere.

1. Leg Stretch

Dette er en nem træk, som vil strække alle muskler i nederste del af ryggen. For at gøre dette, ligge ned på ryggen på en hård overflade, såsom et gulv. Bøj dine knæ og placere dine fødder på gulvet. Nu lægge dine hænder på dine lår og begynder at langsomt trække dine ben til brystet. Hold denne stilling i 10 sekunder og derefter slappe af. Denne øvelse skal gentages 10 gange, og ideelt gjort hver dag.

2. Tilbage Curve

Bagsiden kurve øvelse er en anden meget enkel strækning, som kan anvendes til at slappe af ryggen og gøre det mere behageligt. Lig på maven på gulvet. Så prøv at løfte både dine ben og ryg op mod loftet.

3. Bum Lift

Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Tryk forsigtigt ned med fødderne, indtil du begynder at hæve din bund. Hold denne stilling i 15 sekunder og derefter slappe af. Gentag denne øvelse 10 gange og derefter gå videre til noget andet.

4. Knælende Stretch

Du kan også prøve knæle ned på gulvet på alle fire. Træk din hals opad, hvilket vil strække din ryg muskler. Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af tilbage til normal. Efter dette, bøje og skubbe din mave ned på gulvet, holde denne i 10 sekunder og slap af. Gentag disse øvelser 20 gange.

Regelmæssig motion

Rygproblemer kan være en saga blot, hvis du jævnligt motion. Disse øvelser kan være ganske let, men du behøver at gøre dem på regelmæssig basis. Prøv at sætte lidt tid afsat hver dag at gøre disse tilbage strækøvelser, fordi det vil bidrage til at slappe af og strække musklerne i ryggen. Disse bør også bidrage til at styrke din ryg, hvilket vil gøre det nemmere at undgå problemer og rygsmerter i fremtiden.

Husk, at ingen af ​​disse øvelser bør være meget smertefuldt. Hvis du oplever smerter, når du laver disse øvelser, skal du stoppe og prøve noget andet.