4 fleksibilitet øvelser for kvinder

Fleksibilitet øvelser er en væsentlig del af enhver afrundet træning. Fleksibilitet beskrives som evnen til at flytte dine led og muskler gennem deres fulde vifte af bevægelse. Visse former for motion, såsom løb, stramme muskler og leddene. Resterende statisk som mange af os kan hindre fleksibiliteten i leddene. Sidder ved et skrivebord hele dagen, for eksempel, kan forårsage stivhed og spænding forbundet med reduceret fleksibilitet. Der er mange øvelser, der skal fremme fleksibiliteten i led og muskler i kroppen:

Dynamisk Strækker

Dynamisk strækning (svarende til ballistisk strækning, hvor hoppende anvendes til at opnå den ønskede position) anvender momentum, hastighed og aktiv muskelkraft for at opnå en strækning. Det sker ved at bruge Styret bevægelse til gradvist at nå grænserne for din vifte af bevægelse. Eksempler på dynamisk strækning omfatter:

  • Lunges
  • Leg Gynger (og bortførelser)
  • Hip cirkler / drejninger
  • Squats
  • Shoulder cirkler

Disse aktiviteter bidrager til at forbedre dynamisk fleksibilitet og kan udføres som en del af en varm op.

Yoga

  • Bikram Yoga
  • Power Yoga
  • Ashtanga Yoga