4 Circuit træningsøvelser for løbere

En af de mest populære fitness uddannelse rutiner er kredsløb træningsøvelser. Dette er en række øvelser, der er timet, udføres med jævne mellemrum, og har varierende intervaller mellem dem. Hver type kredsløb træning motion kan være skræddersyet fit til dine behov. Denne jævn fordeling af forskellige øvelse rutiner resulterer også i et godt afrundet fitness regime, hvilket er det, der gør det så populært.

For løbere og spor atleter, er der forskellige kredsløb øvelser designet til forskellige typer af spor mødes. Her er 4 af de mest almindelige rutiner skrædder-fit til din kører behov.

1. Circuit Træning for hastigheden

For at kunne køre hurtigere, er du nødt til at udvikle din skridtlængde, kraft og styrke. Dette kredsløb uddannelse øvelse er stringent, men i slutningen af ​​det, ville du have kørte 5 til 6 miles, og ville have udviklet muskler, der er nødvendige for at øge din hastighed.

  • Kør 4 sæt af 400-meter-løb ved løb hastighed, hvile i 2 minutter i mellem hver
  • Gør 20 bænk step-ups pr ben
  • Kør 800 meter ved løb hastighed
  • Gør 20 et-ben squats per ben
  • Kør 8 sæt 200-meter-løb med 1 minuts hvile i mellem
  • Gør 20 skridtlængde step-ups pr ben
  • Kør 8 sæt 100-meter, med 15 sekunders hviler i mellem
  • Har en enkelt-ben frem humle for 25 meter
  • Løb i 6 minutter, laver nemme skridt og løb pacer hver halve minut
  • Gør en kerne-styrke øvelse
  • Kør 4 sæt af 400 meter, med 2 minutters hviler i mellem

2. Circuit Træning for Weight Loss

Den lettere du er, jo hurtigere du kører. Nedenfor er et kredsløb uddannelse rutine skrædder-fit for løbere hensigtserklæring om at tabe sig.

  • Kør 800 meter ved løb tempo
  • Gør 20 push ups
  • Kør 400 meter
  • Gør 20 et-ben squats per ben
  • Kør 1600 meter ved marathon tempo
  • Gør 20 skridtlængde step-ups pr ben
  • Kør 8 sæt 100-meter-løb, med 15 sekunders hvile i mellem
  • Har dobbelt ben frem humle for 25 meter
  • 4 sæt af 200-meter-løb med et halvt minut hvile i mellem
  • 20 afvis push-ups på en fod lange skridt
  • Kør 3200 meter
  • Har en grundlæggende kerne styrke øvelse
  • Jog til 400 meter

3. Circuit Træning for 5K eller 10K Marathon

For langdistance kører, muskel udholdenhed er nøglen til en vellykket løb. Dette kredsløb uddannelse øvelse er en kombination af styrke og udholdenhed rutiner til at hjælpe med at forberede dig bedre for maraton kører.

  • Jog 15 minutter
  • Gør 20 Squat-Thrust gymnastik
  • Gør 20 push-ups
  • Gør 15 et-ben squats per ben
  • Gør 30 core styrke crunches
  • Løb for 800 meter ved løb hastighed
  • Gør 20 step-ups pr ben
  • Gør 20 bænk dips
  • Gør 20 dumbbell lunges pr ben
  • Gør 20 dobbeltværelser crunches
  • Kør 800 meter ved løb hastighed
  • Gør 20 squats
  • Gør 20 core styrke superman øvelser
  • Kør 1500 meter
  • Køl ned med 15 minutters jogging

4. Circuit Træning for styrke bygning

Opbygning muskelstyrke er afgørende for seriøse løbere. Nedenfor er et kredsløb uddannelse rutine, som fokuserer på at opbygge dine muskler for at udholde langdistance løber. Den øvelse rutine nedenfor kan gentages i en session for en fuld kredsløb træning træning.

  • Kør 400 meter ved løb hastighed med 2 minutters hviler i mellem
  • Gør 5 chin-ups
  • Gør 36 core styrke crunches
  • Gør 15 Squat-Thrust gymnastik
  • Gør 15 Tryk-ups
  • Gør 30 squats
  • Kør 400 meter ved løb plads, hvile i 2 minutter i mellem hver
  • Gør 12 dumbbell lunges pr ben
  • Gør 10 fod-forhøjede tryk-ups
  • Gør 36 lavere-back forlængelse rutiner
  • Gør 15 bænk dips
  • Gør 15 lunges pr ben
  • Kør 400 meter ved løb tempo med 2-minutters pause intervaller