3 Great Vægttab Øvelser

Dens en betragtning af, at en effektiv vægttab er meget mere derefter blot gå på en diæt. For virkelig at tabe sig og (forhåbentlig) at holde denne vægt fra, skal du tilføje øvelse til ligningen. For de fleste mennesker, vægttab motion betyder aerobic løb, jogging, kick boksning eller en anden form for rutine, hvor du får dit hjerte racing i 30 til 45 minutter.

Dens sande, at en times aerob træning sandsynligvis forbrænder flere kalorier end en times vægttræning. Men de forbrændte kalorier under træning er kun en del af historien. Når du er færdig løfte vægte, dine muskler har brug for at reparere sig selv; denne reparation proces brænder ekstra kalorier. Endvidere er resultatet af denne reparation proces er ekstra muskelmasse, og gæt hvad --muscles brænde kalorier, selv hvis du bare sidder rundt. For nylig, Kurver Fitnesscentre afslørede resultaterne af to undersøgelser, der viser netop det. Undersøgelserne viste, at deltagerne faktisk brændte i gennemsnit yderligere 265 kalorier per dag, på grund af den ekstra muskelmasse. Hvilket betyder at de faktisk kunne spise mere hverdagen uden at få vægt!

Vil du virkelig pack nogle muskler på? Prøv at tilføje disse tre øvelser til din fitness rutine. Alle tre er sammensatte øvelser betyder de arbejder flere muskler på samme tid.

Den Squat: En af de hårdeste øvelser du kan gøre, squat, som navnet antyder, indebærer hugsiddende ned til en næsten siddende stilling, så presser dig selv op igen. Squats kan udføres med eller uden lodder. Kort sagt, squat packs muskel på din underkrop, muskel, der vil brænde kalorier for dig, selv mens du sover.

The Dead lift: En anden stor underkrop øvelse, der også rammer dine skuldre og arme. Ved hjælp af en vægtstang, du starter i en næsten knælende position, og holder din ryg lige. Du greb vægten (r) om skulder bredde fra hinanden, derefter langsomt skubbe indtil du står med vægten på omkring taljen. Efter et øjebliks pause, du langsomt sænke vægten tilbage til udgangspositionen.

Bænkpres: Her arbejder vi overkroppen, især bryst og skuldre. Denne øvelse kan udføres enten ved hjælp af en vægtstang eller stum klokker. Du starter med at ligge på en bænk, greb vægtene på omkring skulder bredde, tryk indtil lige før dine arme lås, derefter langsomt sænke vægten tilbage til udgangspositionen.

Alle tre af disse store øvelser har flere variationer; begyndere bør starte med meget lav vægt og praksis øvelsen at få ordentlig form. Bedre endnu, investere i en timer værd af personlige træner tid og få ham / hende få dig i gang og hjælpe dig med at udvikle en løbende plan.

David Olsen er grundlægger af 40Something Fitness, hjemmesiden, der hjælper dig trodse midaldrende. Besøg os for flere muskler og fitness artikler i dag.