1.200-Calorie MyPlate Diet

1.200-Calorie MyPlate Diet

En 1.200-kalorie MyPlate kost er et vægttab kost baseret på amerikanske landbrugsministerium, eller USDA, nyeste udgave af Madpyramiden kaldet MyPlate. Efter en MyPlate kost er en god måde at planlægge sunde, velafbalancerede måltider baseret på individualiserede kendetegn, såsom din alder, køn, nuværende kropsvægt, højde, aktivitetsniveau, og vægtkontrol mål.

Key MyPlate Anbefalinger

  • Undgå overdimensionerede portioner
  • Gør mindst halvdelen dine kerner fuldkorn
  • Skift til fedtfri eller en procent mælk
  • Fyld halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager
  • Undgå højt natrium fødevarer
  • Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer
  • Reducer sukkersødede drikkevarer

Er en 1.200-Calorie MyPlate Diet rigtige for mig?

Hvis du er overvægtige eller fede, kan en 1.200-kalorie MyPlate Diet hjælpe dig med at opnå en sundere kropsvægt. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, effektive vægttab kostvaner spænder fra 1.000 til 1.600 kalorier om dagen, afhængigt af dit køn, nuværende vægt og aktivitetsniveau. Mere specifikt det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler kost indeholdende 1.000 til 1.200 kalorier om dagen for de fleste overvægtige kvinder og 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for overvægtige mænd, aktive kvinder og kvinder, der vejer mere end 164 pounds.

MyPlate 1.200-kalorie Forplejning

MyPlate Daily Food Plan er baseret på din alder, køn, højde, vægt, aktivitetsniveau, og vægtkontrol mål. En MyPlate 1.200-kalorie madplan, også i de kostråd for amerikanerne 2010, omfatter:

  • 4 ounce af korn
  • 1 kop frugter
  • 1,5 kopper grøntsager
  • 3 ounce af protein fødevarer
  • 2,5 kopper malkekøer og andre calcium-berigede produkter såsom soja mælk
  • 4 tsk olie
  • 121 ekstra kalorier fra faste fedtstoffer eller tilsat sukker

Prøve MyPlate menuer for en 1.200-Calorie Diet

Brug MyPlate Food Groups funktion, hvis du har spørgsmål om portionsstørrelser, når du planlægger din menuer og den nationale næringsstof database USDA, hvis du har spørgsmål til indholdet af dine livretter kalorieindhold.

Dag 1 Dag 2 Dag 3
Morgenmad
  • 1/2 kop kogte havregryn
  • 1/2 kop mælk med lavt fedtindhold
  • 1/2 ounce snittede mandler
  • 1/2 kop blåbær
  • En hel-hvede mini bagel
  • 2 tsk jordnøddesmør
  • 1 kop fedtfattig yoghurt
  • 1/2 kop cantaloupe
  • 1/2 hel-hvede engelsk muffin
  • En røræg
  • 1 tsk olivenolie
  • 1,5 ounce cheddar ost
  • 1/2 kop af frugtsaft
Snack
  • 1 kop fedtfattig yoghurt
  • 1 ounce på granola

Blended smoothie:

  • 1,5 kopper en sojamælk
  • 1/2 frossen banan
  • 2 tsk mandel eller cashew smør
  • 1/2 ounce af mandler
  • Et lille æble
Frokost
  • 2 ounce dåse lys tun pakket i vand
  • 1 spsk mayonnaise
  • En skive af hele korn brød
  • 1 kop rå gulerødder
  • 1 spsk ranch veggie dip
  • 2 kopper bladgrøntsager
  • 1/4 kop cherrytomater
  • 1 ounce af grillet kylling strimler
  • 2 spsk italiensk salat dressing
  • 5 hel-hvede kiks
  • En skive af hele hvede brød
  • 2 tsk mayonnaise
  • 2 ounce af magert, ristede kalkun
  • 1 kop rå selleri sticks
  • 1 spsk ranch veggie dip
Snack
  • 1 kop fedtfattig hytteost
  • 1/2 kop jordbær
  • 1 ounce på saltkringler
  • En lille klid muffin
  • 1,5 kopper fedtfattig yoghurt
Middag
  • 1/2 kop hele korn pasta
  • 1 ounce på magert hakket kalkun
  • 1/2 kop tomatsauce
  • 1/2 kop kogte grønne bønner
  • 1 tsk olivenolie
  • 1 ounce af grillet tilapia
  • 1/2 kop hele korn ris
  • 1 tsk olivenolie
  • 1/2 kop kogt broccoli

Oksekød gryderet:

  • 2 kopper oksekød bouillon
  • 1 ounce på magert oksekød
  • 1/2 kop kogte gulerødder
  • 1/2 kop kartofler

Historie Madpyramiden

Maden guide pyramide har ændret sig drastisk siden 1992. I 2005 amerikanske landbrugsministerium udgivet kostråd for amerikanerne 2005 og den gamle Madpyramiden blev mypyramid. I januar 2011 USDA udgivet kostråd for amerikanerne 2010 og mypyramid blev MyPlate, den nyeste udgave af den gamle mad guide pyramide.

Gamle vs. Nyere Food Pyramids

Madpyramiden Mypyramid MyPlate
År Udgivelsesdato 1992 2005 2011
Shape Pyramide med vandrette blokke symboliserer forskellige fødevaregrupper Pyramide med lodrette striber symboliserer forskellige fødevaregrupper Plade af fødevarer opdelt i forskellige fødevaregrupper
Food Groups
  • Brød, korn, ris og pasta gruppe
  • Grøntsagsgruppe
  • Frugt gruppe
  • Kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner, æg og nødder gruppe
  • Mælk, yoghurt og ost gruppe
  • Fedt, olier, og slik gruppe
  • Korn
  • Grøntsager
  • Frugter
  • Magert kød og bønner
  • Mælk
  • Olier
  • Skønsmæssig kalorier
  • Korn
  • Grøntsager
  • Frugter
  • Protein fødevarer som kød, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, soja produkter, nødder og frø
  • Mejeri
  • Olier
  • Kalorier fra faste fedtstoffer og tilsat sukker
Måltid planer
En standard kostplan for alle voksne, der består af:

  • 6 til 11 portioner fra brød og korn gruppe
  • 3 til 5 portioner fra vegetabilske gruppe
  • 2 til 4 portioner fra gruppen frugter
  • 2 til 3 portioner fra mejerikoncern
  • 2 til 3 portioner fra kødet gruppe
  • Limit fedtstoffer, olier og slik så meget som muligt
  • Tilpassede måltid planer baseret individualiserede krav
  • Vegetariske indstillinger
  • Tilpassede måltid planer baseret på individualiserede krav
  • Vegetariske indstillinger

Bottom Line

Du kan bruge andre typer af 1.200 slankekost til vægttab herunder:

  • 1.200-kalorie ADA kost
  • 1.200-kalorie, low-carb diæt kostplan
  • Kommercielle 1.200 kalorieindhold programmer
  • 1.200-kalorie højt proteinindhold plan

Forbrugende en MyPlate 1.200-kalorie kost vil hjælpe med at sikre du spiser en velafbalanceret kost, herunder tilstrækkelige mængder af alle fødevaregrupper. Men tale med din læge, før du begynder enhver form for vægttab kost. Du kan bruge MyPlate Daily Food Plan til at bestemme en passende kost og kalorie niveau baseret på din krops behov. Du kan opleve, at 1.200 kalorier om dagen er for få for dig, selv for vægttab.