Wide-Legged Forward Bend

Wide-Legged Forward Bend
Wide-Legged Forward Bend er en kraftfuld strækning.

Prasarita Padottanasana er ganske langt navn, men det beskriver mange elementer. Prasarita betyder "med udstrakte lemmer." Padottanasana kombinerer betydninger for mund, intensitet, og udvidelse.

Om Wide-Legged Forward Bend

Yoga entusiaster kan udføre Wide-Legged Forward Bend, eller Prasarita Padottanasana i mange etaper som fleksibilitet øges. Dette er en utrolig styrke udgør det også:

  • Toner kraftcenter, eller kerne, af kroppen.
  • Strækker hamstrings og ryg.
  • Beroliger sindet.

Træd ind i Pose

For at Udfør Wide-Legged Forward Bend

  1. Start i Mountain yogastilling.
  2. Spred dine fødder til siden, mindst tre-til-fire meter fra hinanden, hænder på dine hofter.
  3. Sørg for at alle fire hjørner af dine fødder er på gulvet.
  4. På en udånder, bøje fremad fra hofterne, sænke dit hoved, og slippe dine albuer på gulvet. Din ryg skal let rundede.
  5. Afhængig af din fleksibilitet, hvile toppen af ​​dit hoved og håndfladerne på gulvet, placere dine hænder på dine skinneben, eller lade dine arme forlænges med fingerspidserne rører gulvet.
  6. Ophold i stillingen i et minut eller mere, tegning dybt ind vejret. På en inhalerer, stiger ud af stillingen fra hofterne.

For mere instruktion på Wide-Legged Forward Bend, besøg Yoga Journal.

Wide-Legged Forward Bend
Selv hvis du kun udvide lidt ad gangen, pas din form.

Begynder

Hvis det ikke er behageligt at bøje helt frem, gå ned så langt som du kan, folde fra hofterne.