Tips Sådan at håndtere stress

Tips Sådan at håndtere stress
Hver dag kan du møde mange kilder til stress: arbejde, børn, trafikpropper, konflikter, mangel på tid. Stress (det kan være fysisk og psykisk) er reaktionen på vores sociale miljø, som er permanent forandring. Nogle af disse ændringer er ikke velkommen af ​​dit sind og krop. Når stress er for meget, og det påvirker en dybt og / eller negativt, er der tale om nød. Hvis vi behandler noget positivt, ligesom fysisk eller psykisk ekstraudstyr funktioner (f.eks styrketræning), er der eustress. Denne historie handler om den første type stress, angst, og hvordan man kan håndtere stress.

Stress er en norm

Den moderne verden dikterer, at stress er en normal del af vores liv. Men det kan føre til psykisk og fysisk udmattelse. Sådanne følelser som angst, depression, frustration, fortvivlelse er alle symptomer på stress. Hovedpine, konflikter, bedrag, irritationer, fjendtlighed, dårlig søvn, druk, ukontrolleret adfærd - er de alle en norm? Og det er bortset fra effekten på udseende.

Stress på arbejdspladsen og udbrændthed

Tips Sådan at håndtere stress
Kronisk stress på arbejdspladsen kan føre til en udbrændthed, som er følelsesmæssig udmattelse, en kontinuerlig tilstand af formindsket interesse, kynisme, depersonalisering. Hvis du arbejder virkelig hårdt med for lidt bedring, har du sandsynligvis nævne nogle manglende interesse i, hvad der foregår omkring dig? Du har mindre følelser, du reagerer mindre følelsesmæssigt til sjove historier folk fortæller dig eller frygtelige situationer, du oplever. Du synes hårdhjertede og den første person, det overrasker er dig.

Overvind din stress

Så er det tid til at gøre noget med det, fordi en stresset krop er ude af stand til at opretholde normale funktioner. En stresset sind kan ikke udføre alle de opgaver, der kræves af det i hverdagen. Hvis du er stresset, hvordan arbejder du? Tror du, du kan gøre dit bedste? Forskerne mener, at stress øger risikoen for brystkræft. Jeg tror, ​​at stress øger alle risici, herunder familie skandale, koronar disea SE og tab af arbejdspladser.

Tips til Stress Management

Tips Sådan at håndtere stress

Moderne liv, især mammutby liv kræver meget af moderne kvinder. Og hovedpræmien for det er stress. Lær at håndtere stress. Her er de vigtigste teknikker til stresshåndtering:

  • Meditation,
  • Sex,
  • Stress bolde,
  • Motion,
  • Konfliktløsning,
  • Kognitiv terapi,
  • Selvrefleksion,
  • Autogen træning,
  • Respiratory gymnastik,
  • Afslapning,
  • Time management.

Generelt de følgende trin er de vigtigste i forvaltningen stress:

  • Find dine stressfaktorer og genkende din reaktion på dem.
  • Valgte reaktioner, du gerne vil ændre eller fjerne.
  • Reducer intensiteten af ​​din følelsesmæssige reaktion på stressfaktorer.
  • Styr din fysiske reaktion på stressfaktorer (f.eks respiratoriske gymnastik er med til at gøre det).
  • Bevar dine fysiske og følelsesmæssige reserver (opretholde en god vægt og få regelmæssig hvile).

Tips til Stress Management på arbejdspladsen

Med hensyn kronisk stress og dens konsekvenser for sundhed, kvinder hører til den mest udsatte gruppe. Det er derfor, vi skal være opmærksomme på og forsøge at undgå stress på arbejdspladsen.

  • Tips Sådan at håndtere stress
    bede din chef til at give dig klar jobbeskrivelse og instruktioner;
  • styre din tid ordentligt, tage lidt mere tid til opgaveløsningen, end du virkelig har brug for;
  • Sørg for at tage små pauser, hvorunder du bare lukke øjnene i et par minutter og tænke på noget behageligt, ligesom havet;
  • gøre dit arbejde, så du føler stolt du gjorde det;
  • tage fuld kontrol over din opgaveløsning;
  • være venlige med andre;
  • forsøge at skabe miljøet, som ville berolige dig, har et billede af dit kæledyr eller et lille tøjdyr på din arbejdsplads;
  • vær ikke bange for at sige nej, hvis nogen beder dig om at gøre ting, du ikke kan klare, eller har ikke tid til, eller hvis det er bare ikke dit ansvar;
  • minimere kommunikation med folk du ikke kan lide.

Det vigtigste her er at være i stand til at slappe af. Ja, din stressende arbejde er meget vigtigt, ja, du har brug for at tjene, men hvis det påvirker dit helbred, så ingen. Nogle mennesker arbejder hårdt den første del af deres liv, og gøre gode penge, men den anden del af deres liv, de bruge pengene på klinikker, læger og medicin. Please, lad dig ikke blive det. Må ikke være en arbejdsnarkoman.

Andre Stress Management Tips

Forbedre dit humør og håndtere stress ved følgende aktioner:

  • Tips Sådan at håndtere stress
    Beløn ​​dig selv for dine små sejre;
  • tage en aroma bad;
  • gå din hund eller købe en mus;
  • prøve noget nyt, som en ny sport eller sex på altanen;
  • rejser, lidt eksotisk er altid godt;
  • gå på indkøb;
  • lave en professionel foto-session med dig selv;
  • gå til en dato, kan din partner være endnu din mand;
  • købe noget til dit hjem, ligesom nye vinglas eller boligtekstiler.

Tyggegummi Reducerer stress

Afslutningsvis er der et tip, du kan følge lige nu - tage en gummi. Regelmæssig tygning af tyggegummi hjælper overvinde understreger. Tyggegummier er inkluderet til en basal ration af den amerikanske hær. Endvidere under Anden Verdenskrig forbrug gummiet var seks gang mere end på fredstid.

Dette er normalt, hvis vi nogle gange oplever stress. Hvis du ved, hvordan de skal håndtere stress og følge disse tips, er du bevæbnet mod konflikter, sygdomme og burnouts.