Spise Carbs gør dig ikke fedt (og andre Diet usandheder Exposed)

Der er en masse information til rådighed i disse dage om ernæring. Faktisk kan oplysningerne være lidt overvældende at den gennemsnitlige forbruger. Vær på vagt over hvor du får dine oplysninger om gyldigheden og eller sandheden af ​​oplysningerne. Mange ernæring myter har ingen forskning eller meget begrænset forskning til at bakke myten.

Følgende er nogle af de nuværende, top ernæring myter.

  1. Carbs vil gøre dig fed - jeg hører dette på daglig basis. "Jeg kan ikke spise, at der er for mange kulhydrater," "Jeg ser min vægt og jeg fik at vide, kulhydrater er dårlige for mig." Sandhed: Din krop har brug kulhydrater - kulhydrater give din krop energi og gøre dig føle sig fuldt ud. Spise kulhydrater i moderate mængder ikke fører til vægtøgning. Overdreven kalorier fører til vægtøgning snarere de kommer fra kulhydrater, proteiner eller fedtstoffer.
  2. Ekstra protein vil hjælpe mig opbygge muskelmasse - spise ekstra protein gør intet for at bulk op kroppen; medmindre, laver du en betydelig vægt træning på samme tid. Selv da kan du stadig få din proteinbehov fra de fødevarer, du spiser. Over forbrug af protein på lang sigt kan føre til en række problemer, herunder nyresygdom, fordi din krop skal arbejde ekstra hårdt for at befri kroppen.
  3. Spise fiber forårsager IBS (irriteret tyktarm) - Der er 2 typer af fiber: opløselige og uopløselige. Uopløselige fibre kan give problemer i IBS syge. Opløselige fibre er mere let absorberes af kroppen og hjælper med at forhindre forstoppelse. Opløselige fibre er mest almindeligt forekommende i korn.
  4. Alkohol er skidt for dig - Sandt, noget, der er over overgivet kan være dårligt for dig. Med måde, er nogle alkohol vist sig at hjælpe fordele. 6 ounce vin og 12 ounces øl betragtes moderate mængder og bør ikke bevise nogen sundhedsskadelige virkninger.
  5. Alle bør tage vitamintilskud - kosttilskud kan være gavnligt, hvis du lider af visse lidelser, hvor din krop ikke kan absorbere bestemte næringsstoffer. På dagen til dag, hvis du spiser en række fødevarer, herunder frugt og grøntsager, mejeriprodukter og proteiner vil du højst sandsynligt få de vitaminer og mineraler, du har brug for.
  6. Spise "fedt" vil gøre dig "Fat" - Igen, mådehold er nøglen! At vælge en kost lavt fedtindhold herunder alle de nødvendige næringsstoffer - komplekse kulhydrater, magert protein og hjerte sunde fedtstoffer vil give de fleste fordele. Ikke alle fedtstoffer er skabt lige - nogle fedtstoffer er bedre valg end andre. Tjek din mad etiketter til de typer af fedt i din mad element. Prøv at begrænse eller undgå mættede og trans fedt som de er nummer 1 syndere, der fører til hjertesygdomme og forhøjet kolesterol.

Bliv informeret forbruger - læs bagsiden af ​​din mad etiketter og forstå næringsstoffer, som vil give de mest sundhedsmæssige fordele for dig. I hvert måltid, du vælger - du bør omfatte en magert protein, komplekse kulhydrater og sundt fedt - hver af disse næringsstoffer er nødvendige for at give kroppen med alle de sundhedsmæssige fordele, du har brug for. Glad Eating!