Skal kvinder løfte vægte?

Skal kvinder løfte vægte?

Det er den million dollar spørgsmål, og en, der selv kvinder er delt om. Nogle kvinder sværger ved vægtløftning, mens andre blanchere ved tanken om at ligne Lisa Auckland eller Irene Andersen. Så hvad er svaret?

Skal kvinder løfte vægte?

Vægttab for kvinder

Hvis du ønsker at tabe sig, komme i form, og føler stor, vægtløftning er absolut noget, du skal gøre. Hvorfor?

1. Det øger dit stofskifte - løfte vægte øger antallet af kalorier din krop forbrænder hver dag, så du vil miste mere vægt, selv på dine hviledage.

2. Det brænder fedt - Uden vægtløftning, ville du aldrig ordentligt forbrænde fedt. Aerob motion er godt for fedtforbrænding, men kun til en vis grad. Til sidst, vil din krop begynde at spise væk på muskelvæv, når du gør kun aerob træning, og du vil ikke tabe meget fedt vægt. Hvis du ønsker at forbrænde fedt, er du nødt til at smide nogle vægtløftning i blandingen.

3. Det brænder kalorier - Vil en undskyldning for at spise en anden skive pizza eller en velsmagende godbid? "Jeg har brug for det som træning brændstof" er en stor undskyldning for løftere. Jeg kender kvinder, der kan spise ekstra "forbudte fødevarer" en dag om ugen, blot fordi de lægger op til en intens bodybuilding session den næste dag. Tunge løft brænder en hel masse kalorier.

Sandheden er, at løfte vægte er nøglen til en sund, effektiv vægttab. Hvis du tilbringe hele dagen i spin-klassen, laver Zumba, praktisere yoga, eller kører på løbebåndet, vil du se nogle vægttab. Kun hvis du tilføjer vægte i vil du virkelig forbrænde fedt og tone dine muskler.

The Best Vægtløftning Øvelser for kvinder:

Bryst: Bench Press, Afvis bænkpres, skrå bænkpres

Back: Bent Over Barbell Row, hyperextensions, Lat Pulldown

Delts: Arnold Press rejser Dumbbell Lateral

Biceps: Barbell Curls, en-armet Prædikant krøller, Hammer Curls

Triceps: returkommission, overhead Extensions, dips

Core: Jackknifes, Crunches, Superman / banan, Plank Hold

Quads: Spadseretur lunges, Barbell Squat

Skinke: Liggende Leg Curls, siddende Leg Curls

Kalve: Stående kalv rejser, Donkey Calf Hæver

Musklen Conundrum

Nu ikke få mig forkert. Jeg anbefaler ikke, at du bliver den næste tunge løft verdensmester - eller endda i din by. Kvinder, der bruger for meget tid at løfte vægte vil ende op med alt for muskuløse kroppe.

Hvis du gør for meget vægtløftning, mister du din form - så det er vigtigt at finde en balance. En perfekt træning for kvinder vil være:

30 minutters moderat steady-state aerobic, eller 15 minutter med høj intensitet aerobic - tror jogging, cykling, spinning, dans, sprint, eller kampsport.

30 minutter af høj intensitet, høj gentagelse, lav vægt løft eller 20 minutter af lav gentagelse, høj vægtløftning. Gå til øvelser, der bruger så mange muskelgrupper som muligt (push-ups, bænkpres, kabel pull-downs osv)

Kombinationen af ​​aerobic og vægtløftning vil være den perfekte måde at forbrænde fedt og tone dine muskler. Inden for et par korte uger, vil du blive overrasket over, hvor stor du ser.

Skal kvinder løfte vægte?

De 4 SOMMER øvelser du kan ikke gå glip af